每一個青少年都應該掌握一項運動?簡單地在運動前進行靜态拉伸對你一點幫助都沒有 事實上，它會損害你的運動表現 因此，如果您或您的年輕運動員在鍛煉、練習或比賽之前仍在進行靜态拉伸，那就換個方式吧，下面我們就來聊聊關于每一個青少年都應該掌握一項運動?接下來我們就一起去了解一下吧!
簡單地在運動前進行靜态拉伸對你一點幫助都沒有。 事實上，它會損害你的運動表現。 因此，如果您或您的年輕運動員在鍛煉、練習或比賽之前仍在進行靜态拉伸，那就換個方式吧。
靜态拉伸和動态拉伸有什麼區别？靜态拉伸包括保持一個姿勢 30 秒或更長時間以拉長肌肉，而動态熱身包括通過一系列運動進行拉伸。
您的身體需要通過緩慢增加心率和呼吸頻率來熱身。 這樣做，你正在潤滑你的關節，這會給你更好的運動範圍和更好的肌腱和韌帶彈性。
這 10 個簡單的練習可以作為任何年齡或運動的孩子的動态熱身。 每次鍛煉 20 到 30 秒。 根據需要重複。
1.跳雙腳和雙腿同時運動，腳尖離地，每次15-20次。
2.擡膝走
擡起膝蓋并用雙臂向胸前抱住，兩個腿交叉聯系，一組動作15-20次。
3.雙臂畫圈
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
4.側步運動
降低重心來讓你的整個身子暖起來，一組15-20次。
5.後退跑
注意你的平衡和快速的步伐。
6.弓步訓練
弓步壓腿，身體首先保持自然站立，左腳順勢向正前方邁出，保持前腳腳掌全面着地，小腿與地面垂直，大腿與地面保持平行狀态，身體順勢下壓，上身保持平直，雙手交叉放于左腿膝蓋處，做弓字狀，左右腿相互交叉運動
7.深蹲
8.甩腿
保持核心收緊，前後擺動腿部。在能力範圍内，盡量将擺幅放大，單次10-15次。
9.俯沖爬行
起始站姿，腰彎下，雙手碰到地面。接着雙手“小步子”一直往前走，一邊走你的身體一邊放平，一直放到你的極限為止。接着雙腳“小步子”一直向前走，一邊走你的身體一邊拱起，回到起始的彎腰姿勢。
10.側身交叉步
側身雙腳交叉跑步，充分活動髋關節，行進10米左右。
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