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立定三級跳腿部力量訓練方法

生活 更新时间:2024-08-07 17:06:46

立定三級跳腿部力量訓練方法?雙腿跳欄架在平整的跑道縱行排列10個欄架,運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架欄架的高度和間距因人而異,随着訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高,我來為大家講解一下關于立定三級跳腿部力量訓練方法?跟着小編一起來看一看吧!

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立定三級跳腿部力量訓練方法

雙腿跳欄架。在平整的跑道縱行排列10個欄架,運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異,随着訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。

雙腳跳皮筋。在跑道上縱行相對排列若幹個欄架,每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連,運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

屈膝跳。連續雙腳跳起屈膝收腹,大腿盡量接近胸部。

單足跳。雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行,培養運動員快速向前的跳躍能力。

跳深練習。立于60厘米高的跳箱蓋上,雙腳起跳落地,再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

負荷練習。可采用肩負中等負荷的快速深蹲,輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑内連續交換腿跳等,來增強運動員的踝部和腿部肌群力量,提高跳躍能力。

十級跨步跳。雙腳起跳記距練習。雙腳起跳,單腳落地,連續跨步跳。通過此練習,不斷改進技術動作。

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