立定三級跳腿部力量訓練方法-tft每日頭條

立定三級跳腿部力量訓練方法

生活更新时间:2025-01-20 19:19:51

立定三級跳腿部力量訓練方法?雙腿跳欄架在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架欄架的高度和間距因人而異，随着訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高，我來為大家講解一下關于立定三級跳腿部力量訓練方法?跟着小編一起來看一看吧!

立定三級跳腿部力量訓練方法

雙腿跳欄架。在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架。欄架的高度和間距因人而異，随着訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。

雙腳跳皮筋。在跑道上縱行相對排列若幹個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋。皮筋的高度和相互間的跳高因人而異。

屈膝跳。連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部。

單足跳。雙腳起動30米記時記步單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。

跳深練習。立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。

負荷練習。可采用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑内連續交換腿跳等，來增強運動員的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。

十級跨步跳。雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續跨步跳。通過此練習，不斷改進技術動作。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活吉祥好聽的财務公司名字
1、卓泰财富财務公司2、特永财務公司3、衆信恒通财務公司4、昊天翔财務公司5、瑞錦财務公司6、中億達... 2023-07-06
生活鄂f是哪裡的車牌
1、車牌代碼鄂F歸屬地：襄陽市。2、襄陽肇始于周宣王封仲山甫（樊穆仲）于此，已有2800多年建制曆史... 2023-07-06
生活做夢夢見結婚了是什麼寓意
夢見結婚了有多種寓意：1、男女青年夢見結婚，身體會有病。2、夢見和老頭(老太太)結婚，會得到遺産。3... 2023-07-06
生活蒼蠅卵會被冰箱凍死嗎
1、蒼蠅卵會不會被冰箱凍死：有點難。2、成體的會被凍死，但是卵就不一定了。3、所以，在食用之前最好是... 2023-07-06
生活男人味十足的微信名字
1、孤僻似困獸2、無上限寵你3、永遠的秘密4、酷到一無所冇5、爸爸愛你6、半醉亱未央7、抱歉不如抱我... 2023-07-06
生活水泥地打掃小妙招
1、水泥地面上油污的清潔方法：先用火槍對明顯油污的地方火燒，注意不要燒壞地面。2、水泥地面上有礦物油... 2023-07-06
生活華為手機運動健康步數怎麼恢複
華為手機運動健康步數恢複的方法如下：1、華為手機，運動健康突然不計步，步數連續多天都是0，或者高概率... 2023-07-06
生活百度網盤下載速度慢怎麼辦
1、百度網盤下載速度慢在設置的速率前選擇一下，将速率改成自己的網速最大速度點擊确定就行了。2、如果上... 2023-07-06
生活紅李子可以泡酒嗎
1、紅李子可以泡酒，并且泡酒喝還有很大的好處。2、用料：新鮮的紅李子五千克，窖香型的高度白酒适量，綿... 2023-07-06
生活油壺蓋子擰不開怎麼辦
1、首先檢查擰瓶蓋的方法對不對，左松右緊，一般都是右旋設計的，逆時針方向為開。如果你擰的方向都不對，... 2023-07-06
生活剪下的桃樹枝怎麼生根
1、挑選枝條：挑選出長勢粗實、健康的桃樹枝，每段8-12厘米長即可。2、處理枝條：将桃樹枝上面多餘的... 2023-07-06
生活什麼是優化
1、優化是采取一定措施使變得優異。為了更加優秀而“去其糟粕，取其精華”；為了在某一方面更加出色而去其... 2023-07-06
生活不要的衣服怎麼處理
1、捐贈是最常用的渠道，我國以捐贈廢舊衣物為主的經常性社會捐助工作始于1996年，已有3萬多個社會捐... 2023-07-06
生活生抽可以用醬油代替嗎
1、生抽可以用味極鮮醬油代替，味極鮮和生抽功用差不多，而且味極鮮屬于特級醬油，它的鮮香味更為突出，營... 2023-07-06
生活流氓鈎是什麼釣魚
1、流氓鈎，也即粗線大勾鈎。2、遛塘邊紮蛤蟆。紮蛤蟆“的釣者多用1.5#以上主線、1.2#以上子線,... 2023-07-06
生活縫衣服扣的方法
1、縫衣服扣的方法：準備好需要使用的工具，針、線、剪刀、紐扣。先把線穿在針上，并打好結，先把原來縫紐... 2023-07-06
生活插座ac和dc的區别是什麼
1、電流上的區别：ac交流電是電流的大小和方向随時間變化。我們日常生活中的用電就是交流電，dc直流電... 2023-07-06
生活吃核桃可以減肥嗎
1、少量的進食核桃對減肥可以起到一定的幫助。核桃中含有豐富的膳食纖維素，可以增加飽腹感，促進胃腸道的... 2023-07-06
生活怎麼用電容筆
1、直接觸控電容式屏幕使用。電容筆為利用導體材料制作的具有的導電特性、用來觸控電容式屏幕完成人機對話... 2023-07-06
生活 ppt圖表增加橫坐标
1、首先打開PPT2010軟件,設計好頁面及标題元素。2、點擊“菜單”中的圖表,出現插入圖表選擇對話... 2023-07-06
生活怎樣辨别黃金的真假
1、看色澤：根據黃金的不同光澤和顔色即可大體區分純金、K金，真金、假金。即金以赤黃色(黃紅色)為佳，... 2023-07-06
生活點菜的學問
1、對于多數人來說，點菜則是很重要的事情，我們可以通過點菜來篩選出更健康的菜肴，選擇更健康的做法，選... 2023-07-06
生活同一個ip地址可以連兩個路由器嗎
1、可以的。第一個路由器的wan口設置寬帶上網的賬号和密碼；vlan口設置IP地址為192.168.... 2023-07-06
生活小矶竿釣鲫魚最佳方法
1、小矶竿釣鲫魚最佳方法：串鈎釣鲫法。将适當的餌料挂在鈎上，入水後，緩收線将主線帶緊，竿尖有一點弧度... 2023-07-06
生活用什麼方法洗油漬
1、溫鹽水浸泡用溫鹽水浸泡有油漬的衣服後，再搓上肥皂沖洗便可去除。2、塗抹牙膏衣服上被動植物油污染後... 2023-07-06
生活怎樣使文竹矮化
1、對于幼株，在春、夏生長旺盛季節不可多施肥，一般一月施一次肥即可。肥量也不能過大，要掌握清淡的原則... 2023-07-06
生活金鑰匙是什麼
1、“金鑰匙”是一個國際組織，全名為國際金鑰匙組織，起源坐落于歐洲的法國巴黎。2、這是一個擁有八十多... 2023-07-06
生活怎麼判斷頭發吹幹
1、用手摸頭發不濕了就是幹了。2、吹頭發的步驟：将頭發分成三個區。如果我們先将頭發分成三個區後再吹，... 2023-07-06
生活家屬包括哪些人
1、親屬是基于婚姻、血緣和法律拟制而形成的社會關系。我國法律所調整的親屬關系包括夫妻、父母、子女、兄... 2023-07-06
生活怎麼制作透明圖片
1、打開PS，點擊“打開”，點擊“圖片”。2、在PS右下方，點擊“圖層”，選擇“複制”，點擊“确定”... 2023-07-06

tft每日頭條

> 生活

> 立定三級跳腿部力量訓練方法

立定三級跳腿部力量訓練方法

立定三級跳腿部力量訓練方法

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注