人有七情六欲，這是一種非常正常的生理現象。當我們遇到一些高興的事情時，我們會産生一些積極的情緒，但是當我們遇到一些煩心事的時候，又會使我們非常的緊張，甚至産生焦慮的情緒，這些對我們的身體來說都是非常不利的，今天就跟朋友們聊一聊，緩解焦慮征的一些小方法。

焦慮症，又叫做焦慮性神經症，這是在神經領域比較常見的一種疾病，在生活中非常的常見，可以分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發作(驚恐障礙)兩種形式。

焦慮症的5個具體表現

焦慮症作為一種精神病理現象具有以下五大特征：

1、指向未來

患有此症的人經常會有無須有的一些擔心，這是屬于他們最典型的症狀之一。有時候他們會擔心自己的親人、自己的财産、自己的健康等，而但是這些情況在正常人的眼裡是非常正常的，所以這就是患有焦慮症的人雨正常人的差别，一般對實際情況總是存在一些偏差和誤差。

2、情緒狀态

焦慮是一種情緒狀态，病人基本的内心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖。發作性或持續性地出現莫名其妙的害怕、緊張、焦慮、恐懼不安等心理。同時還伴有憂郁症狀，對目前、未來生活缺乏信心和樂趣。有時情緒激動，失去平衡，經常無故地發怒，與家人争吵，對什麼事情都看不慣，不滿意。

3、這種情緒是痛苦的

患者可出現死在眉睫或馬上就要虛脫昏倒的感覺，常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲歎氣。

4、實際上并沒有任何危險

患者所産生的焦慮、恐懼情緒與現實相差甚大。實際上并沒有任何威脅和危險，或者，用合理的标準來衡量，誘發焦慮的事件與焦慮的嚴重程度不相稱。

5、軀體不适感與焦慮

出現這兩種情況的時候，患者都會有一些軀體的不适伴随着，還有一些精神運動型以及植物功能紊亂的出現。這種軀體上的不舒服通常會表現出早期的症狀，例如會出現心慌、胸悶、氣短、心前區不适或疼痛等症狀，還有就是伴随着心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降等現象，就連平日簡單的一些家務都會變得不能自理，不能工作。

焦慮症自我治療方法

1方法一：增加自信

自信是治愈焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢複自信，也就是最終驅逐焦慮。

2方法二：自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重複出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。

3方法三：自我反省

有些焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便産生了病症。發病時你隻知道痛苦焦慮，而不知其因。

因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

4方法四：自我刺激

焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再産生其他病症，同時也可增強你的适應能力。

5方法五：自我催眠

焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

上面主要給朋友們介紹了一些焦慮症所産生的外在表現，朋友們可以對照自身的情況來檢查一下自己是否有焦慮症的傾向，一旦有了焦慮症，建議朋友們可以根據上面所介紹的五種方法來進行自我治療，希望朋友們能夠盡快的從焦慮症當中走出來，快樂生活。

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