大家都知道乒乓球最重要的是基本功，那麼問題來了，業餘球友在日常練球過程中怎麼鞏固和夯實自己的基本功呢？

一、思想上：

必須做好練3年以上基本功的思想準備。對于業餘練球的朋友來說本來練習時間就不能保證，斷斷續續地練習3年看來時間比較長，實際上你練的時間要少得多。這麼少的時間你都支付不了，那打好球就難了。

二、物質條件：

1、最關鍵的第一條件：找個志同道合的練習對手。他得和你一樣有強烈的練好球的願望，有耐心喂球，不心浮氣躁，否則沒多久你就沒人同練了。

2、100個練習球：多球訓練呢你有錢可以找教練，自己練的時候有100個球放在盆子裡，可以節約揀球時間保證練習的密度、強度。這個方法是很簡單的，但是我敢保證這麼練球的人絕對不多。效率就是這麼産生出來的。

3、一本最最基本的乒乓球教材：理論是指導實踐的，乒乓球這麼細的活你再怎麼天才也不可能超過别人幾十年的總結。

4、合适你的底闆膠皮：不懂可以找教練幫忙，唯一的建議是找到合适的就别老換。球是靠技術不是靠器材（錢多發燒除外），保持你使用器材的穩定性對練習有好處，省得老是适應新底闆、套膠，浪費時間。

三、下面談一下我練球的一些體會：

1、動作定型

很多教練讓小孩練球，提倡正手得練多少闆不失誤來定型動作。那是對的，小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的時間内打最多的球。咱們大人呢，想往專業發展的也可以這麼做。

我個人認為是沒必要，能一個動作有什麼20闆、30闆不失誤就足夠證明動作定型了。再多的闆數也不能證明什麼，結果是浪費時間産生厭煩。能夠穩定練好20闆後，得提高要求了，和實戰結合起來。

比如正手攻球，就要結合力量變化，正手攻前兩闆練習速度、穩定性，第三闆就練發力攻，如此循環到了20闆以後就放開打死為止。

2、練固定線路

兩條對角線，三條直線，你得把每個技術動作和線路結合起來練，保證你打出的球和你意識中的線路一樣，線路打不好說明動作有問題，根本還控制不住球。

在固定線路練習的最開始，一定要求線路精确練控制。練好控制線路了，可以把區域放大，到半台練習，隻要不出半台就好。這個時候是練習步伐移動和調節擊球，半台球打好了你對球的理解也上去了。

3、練控制長短、落點

拿粉筆在球台上，距離邊線大概一個球拍寬度（不是橫着）劃出兩條豎線，在距離球網兩個球拍寬度的地方劃一條橫線，在距離球桌端線一個球拍寬度的地方劃條橫線，這樣球台上就有了四條線9個區域。

在你練習控制球技術，比如搓球的時候，必須把球搓到除了球桌正中的區域中去，做到不是擺短就是劈長，不是放中路短球就是兩側邊線球。這麼練習一段時間，你會明顯發現你控球能力提高很多，回過去的球個個都有威脅。

沒這個功夫，以後你和朋友練習側身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎麼辦？喂給你的球達不到要求，平時練着倒是舒服一拉一個準，到了比賽人家給你到邊線的球就發現拉不準了，後悔得你要死，何必呢。練習弧圈球、撥球的時候可以稍微做點改變，畫出短線、長線、邊線區域，同樣練習。

4、練習前後移動、左右移動擊球

乒乓球歸根到底是進攻的運動，不突出進攻是不行的。許多人練球基本上在近台，到了中台就完了，發現怎麼進攻穩定性怎麼不行了呢？這是因為乒乓球動作随着離球台的距離不同，發力的部位、方法、擊球時間、拍型都發生變化了，還用近台動作怎麼能穩定呢？

中台技術之所以難，其實也就難在步伐要做前後移動、左右移動擊球，而在近台基本上左右移動比較多，由前往後移動雖然也經常有但是移動距離短，而從後往前移動的基本沒有或者很少。

而且中台的移動距離一般要比近台要遠，回位也要慢些，加上你得保證回球質量，綜合起來難度就上去了。練好了中台技術，球就到了一個境界了。看着有攻有防，就象那麼回事情了。

5、防守技術

反手靠推擋、撥球、擋弧圈防守，正手靠快帶、擋球、攻球防守。對于反手來說，能和對手推、撥個幾十闆，沒什麼難度證明不了你什麼。

你得讓練球夥伴用正手攻球在側身位連續進攻你的反手，練到能20闆不失誤而且可以穩定送到比較固定的落點才算過第一關；之後是練習反手擋弧圈球也得如此；最後是拉、攻結合。

過關的基本要求一是20闆不失誤，二是不能給對方太好的機會尤其是高球。為什麼特别強調這點呢？因為許多朋友在認識上一直有個誤區，認為能推、撥幾十闆就行。

但人是有一個心裡變化的，特别是對方正手進攻的時候，一般情況下都會下意識地産生恐慌感，這種感覺随着對手的正手進攻水平增高而增加，很多時候本來可以接好的球由于你心裡産生變化就動作變形、不到位的情況都來了。隻有通過針對訓練，才可以消除恐慌提高自信，同時提高運用防守技術的水平。

現在很多朋友你讓他拉幾闆弧圈還可以，你讓他擋幾闆弧圈球就不行了，打起比賽來就心裡沒底，不敢控制不敢相持，就是這個原因。

6、左右擺速練習

其實很多時候左右擺速練習還真的不是練的你的擺速，而是兩個進攻技術動作之間的銜接、步伐、節奏的配合問題。單項技術分開來不會變型，但是結合起來的時候就什麼後擺引拍動作過大、讓不開位置不是球追身就是伸手夠着打球、搶節奏、擊完球後拍子随便就下垂放在桌面下，什麼都來了。

練習的辦法有很多，反手推撥一闆接側身攻一闆可以，反手推撥一闆正手位攻兩闆也可以，隻是練習就得突出重點，反手這一闆防守一定得穩，而正手進攻就的準、狠了。

剛開始練習的時候可以慢點，力量輕點，有變形、步伐不到位的就得馬上改，别等到時間長了再來糾正就麻煩了。先練半台，再轉2/3台、全台，從有規律到無規律循序漸進。

7、搓轉攻、拉之後的銜接練習

這是乒乓球技術中應用最廣泛的結合技術，最難的地方是搓、拉之後第三闆銜接。比如說搓後反手拉弧圈球緊接着撥球或者反手彈擊、搓後正手拉高吊接正手前沖弧圈或者正手攻球，幾個動作的拍型、發力動作、擊球時間都不同，不系統訓練就常常出現了機會還自己失誤。

老實說，想成高手這一關必須得過去。練那麼多基本功，到了這裡才是目的：最終的運用自如啊！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!