呼吸是自由泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸随着兩臂劃水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，并應多加練習，以熟悉換氣的技巧。

另外手腳已可配合遊動時，應注意換氣時避免頭向上擡，以免造成下肢的下沉。自由泳的技術動作比較複雜，然而不像蝶泳，一般人如果不考慮換氣，都可以遊上幾下自由泳。所以，換氣技巧是自由泳入門的關鍵。

自由泳換氣有三個要點

一、是單邊換氣，至于哪邊就看個人習慣了；

二、是換氣的時機，要在頭剛露出水面的時候開始換氣，且要吸一大口氣；

三、是要掌握好換氣的節奏，一個循環一次或者兩個甚至三個循環一次都是可以接受的。因為換氣本身是增加阻力的一個動作，因此能盡量少換最好。但是一定要有一個固定的節奏。

自由泳換氣練習

1、練習時間(5-10)分鐘，到遊泳場地後别急的下水，簡單的熱身後，在遊泳池旁邊做陸地上模仿的自由泳換氣練習。左右腳一前一後，雙手向前伸直，眼睛看着地面。（這是陸地模仿的準備姿勢）做自由泳劃水練習，當右手劃手時，頭緊跟着轉動，手擡起來伸直，頭也跟着回來看地面。

口訣：邊劃邊轉頭吸氣、手入水頭回位吐氣。

注意練習時間

2、練習時間(10-15)分鐘，練習水中的換氣練習，入水後雙手扶着池邊，做自由泳換氣轉頭練習，（記住蛙泳是擡頭，自由泳是轉頭，）雙手不動，轉頭換氣，練習到你換氣自如為止。在進行邊劃水邊轉頭換氣練習。

3、練習時間（5-10）分鐘，蹬池壁練習單手劃水換氣。左手不動伸直（看個人習慣）右手邊劃水邊轉頭換氣練習。

4、練習時間(10-20)分鐘，雙手練習換氣，嘗試完成的自由泳換氣練習。

彩蛋-自由泳的好處

人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經常遊泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統的機能。

時常遊泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統，還能提升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。對體型瘦弱，有着慢性疾病的人來說，這是一項非常有效的體育醫療手段。

在水中遊泳時，不管是哪種形式的動作，都需要劃動雙腿雙臂，讓全身的肌肉群動起來，從而鍛煉全身的肌肉。一直處于緊張、放松的狀态，長時間下午，有利于肌肉變得柔軟富有彈性。

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