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有氧運動的好處有哪些

生活更新时间:2025-01-02 04:21:50

有氧運動的好處有哪些?有氧運動運動強度（心率）:低、中、中上，我來為大家科普一下關于有氧運動的好處有哪些?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

有氧運動的好處有哪些

有氧運動

運動強度（心率）:低、中、中上

運動特征:在氧氣充分供應下進行的運動

運動能量來源:碳水、脂肪、蛋白質

運動持續時間:幾分鐘到幾小時（較長）

運動代謝産物:水、二氧化碳

肌肉酸痛感:無

運動直觀感覺:勻速呼吸，可以在運動中完整說話。運動後出汗适量中，累感不會太強烈。

效果:減脂

運動方式:慢跑、快步走、自行車、遊泳、瑜伽等等。

無氧運動

運動強度（心率）:高強度

運動特征:運動時氧氣的攝取量低

運動能量來源:碳水

運動持續時間:短時間，高強度

運動代謝産物:乳酸

肌肉酸痛感:有

運動直觀感覺:氣短，運動中無法完整說話，大量出汗，病伴随肌肉疲憊，累感強烈。

效果:增肌并更好消耗脂肪

運動方式:短跑、舉重、跳高、俯卧撐等等。

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