練腹部最有效的6個動作-tft每日頭條

練腹部最有效的6個動作

圖文更新时间:2024-12-28 20:09:15

仰卧起坐是一項經典的減腹運動，如果我們想保持健美和腹部平坦，我們的練習計劃中就不能錯過它。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）1

減腹是很多人的目标

但是，我們不必總是用同樣的方式練習。

還有很多種其他的練習方式。

重要的是，無論我們選擇哪種腹部練習，都必須嚴格遵守、正确練習。

練習腹部體式，我們其實也不必去健身房。

今天和大家分享我們可以在家裡做的減腹練習，除了我們自己身體的重量外，也不需要其他工具。

1、闆式支撐

這是任何腹部訓練常規中的經典練習方法。

俯卧，将軀幹擡高至一個對齊的位置。
隻靠前臂、腳趾和收縮腹部來支撐身體。
保持該姿勢30秒，然後休息。
進行3組，每組10次重複。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）2

隻靠前臂、腳趾和收縮腹部來支撐身體

2、肘觸膝式

仰卧，彎曲雙腿，将腳跟放在地闆上。
把你的手臂放在你的脖子上，擡起你的上半身。
擡起一條腿腿，試着接觸另一隻手臂的肘部，收緊核心肌肉
完成3組10次重複，交替雙腿。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）3

擡起一條腿腿，試着接觸另一隻手臂的肘部

3、仰卧提腿

仰卧，背部挺直，擡起雙腿，不要彎曲。
慢慢降低，直到雙腿與地面形成45º角，兩腳不要觸碰地面。
重複這個練習大約20次，是鍛煉下腹部非常好的練習。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）4

慢慢降低，直到雙腿與地面形成45º角。

4、剪刀式

仰卧，身體完全伸展，擡起雙腿并保持挺直，模仿剪刀的動作移動雙腿。
全程保持腹部的收緊。
這是同時最有效和有趣的腹部運動之一。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）5

擡起雙腿并保持挺直，模仿剪刀的動作移動雙腿。

5-腿彎曲

仰卧，在腹部水平貼地，彎曲雙腿。
将手臂放在脖子後，擡起上身。
然後降低并重複此練習，每次3組，每次20次。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）6

将手臂放在脖子後，擡起上身。

經過一段時間的練習，你的腹部能看到明顯的變化！

試試吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文古人怎麼随禮好
古人怎麼随禮好?最近，讀到元朝姚燧一首詩：“子欲寄君衣君不還，不寄君衣君又寒”一個想念丈夫的妻子，将思念一針一線縫入衣裳裡在古代，那些人們說不出口的思念與祝福，都蘊藏進一個個贈禮之中一些贈禮經過人們的想象幻化為一個個小生靈，人們稱之為“祥瑞... 2022-10-09
圖文人山人海用自己的話說
又到了一年一度朋友圈看人大賽惹到處都是"人山人海"啊建議密集恐懼症患者迅速撤離戰場那"人山人海"怎麼說呢?過了這麼些國慶了還在peoplemountainpeoplesea?NO.1"人山人海"怎麼說?和中文"人山人海"最接近的↓aseao... 2023-03-17
圖文蚊子叮咬後為啥留下黑印
蚊子叮咬後為啥留下黑印?腿上被蚊子叮咬後留下黑黑的印子，很難看怎麼辦？其實預防很重要，下面我們就來說一說關于蚊子叮咬後為啥留下黑印?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!蚊子叮咬後為啥留下黑印腿上被蚊子叮咬後留下黑黑的印子，很難看怎麼辦？其實... 2023-02-17
圖文祝緒丹邢昭林穿婚紗的樣子
由企鵝影視出品，華晨美創制作的都市甜寵網劇《程序員那麼可愛》于昨日在無錫正式開機。該劇由齊帥、陳益韬擔任總制片人，導演吳強傾力執導，邢昭林、祝緒丹領銜主演，易大千、田依桐、關芯、盛朗熙、駿聲聯合主演，将于騰訊視頻、極光TV獨家播出。都市甜寵... 2023-03-20
圖文畏寒怕冷怎麼調理好
這是一則不錯的話題，很多人在冬天都會出現“怕冷手腳冰涼”的問題；對待這個問題，不可過分誇張，但也不能一點都不重視。中醫理論中認為：寒性體質是由于身體内部陰氣過剩，對于營養物質的消化和吸收功能減弱，從而就會影響身體對于熱量的吸收，導緻變寒發冷... 2023-03-23
圖文潘粵明胡八一什麼時候出演的
鬼吹燈是一部大IP，被改變過數次影視作品，胡八一身為該IP中的男主，自然是備受關注，其實飾演過胡八一的演員不少，其中也不乏一些男神級别的人物，但沒想到，其中最受歡迎的居然是潘粵明的版本。早在五年前，陳坤就飾演了胡八一一角，他也把自己的氣質帶... 2023-03-07
圖文農村常見的螞蝗
導讀：農村常見的螞蝗，為何被稱為“水中軟黃金”？它到底有哪些用處？螞蝗是一種水生動物，我們在河邊洗衣服或者是釣魚的時候都能夠看到。對于南方地區的鄉村似歌來說，在農村插秧或割禾的時候，一個不小心，它就會趴到了自己的腿上，甚至還有些會鑽入到肉裡... 2023-02-17
圖文劉憲華和王源是在一個學校嗎
哈喽，寶貝們~娛樂圈有很多明星笑起來都特别好看，尤其是微笑唇的明星笑起來最甜啦~女明星的微笑唇可以說最受男生歡迎了，那麼男明星擁有甜美的微笑唇是怎樣一種體驗呢？一起來看看叭~1.仝卓仝卓的天生微笑唇，我太愛了(⑉°з°)-♡！看見他笑心情就... 2023-03-03
圖文建盞和普通建盞有什麼區别
愛喝茶的親們一定常遇到這樣的情況：茶水放久了，茶具壁上會附上許多茶垢。這樣的茶具到底能不能繼續使用呢？你知道嗎？茶垢是由茶葉中鞣酐與茶多酚暴露在空氣中被氧化聚合形成的，由于茶源與水源的良莠不齊，茶垢中或可存在有害于人體健康的重金屬物質。甚至... 2023-03-24
圖文已裝修的房子怎麼改造水電
裝修新房，水電改造都要堅持以節約實用為主，不要鋪張浪費。做到水電能局改就不大改，能不移位就盡量不移位。節約點錢補助其它項目不香嗎？一、水路改造水路改造需要注意以下幾個細節，不僅節約成本實用性還高。1、廚衛水路走頂比走地更加實用。廚衛屬于用水... 2023-03-30
圖文潤百顔hace抗老次抛
近日,天貓快消聯合全球市場研究和咨詢公司益普索發布的大快消品類趨勢報告顯示,成分抗老、功效防曬、敏感修複、持久妝容、以油養膚、防脫生發、控油蓬松成為美妝護膚7大新趨勢。這些趨勢賽道上新品叠出,更受年輕人歡迎,也驅動潤百顔等品牌高速增長。報告... 2023-01-20
圖文蘋果短信内容更改
盡管現在短信的使用率沒有之前那麼高了，但依舊是一項相當重要的功能。不過由于發送了就不能修改，也讓發短信的成本無形之中增高了。此前錘子成公布了一項功能，短信會延遲一分鐘再發送，給用戶修改的時間，不過治标不治本。近期蘋果的一項新專利曝光，卻改變... 2022-12-05
圖文河南最好的5所二本院校
報考時避差選優是人之天性。本期小編将針對“河南最差的公辦二本學校有哪些？河南最垃圾的公辦二本大學有哪些”等問題，為大家作出詳解。一、河南最差的公辦二本學校錄取分數線從一定程度上能反應出考生家長對于學校的認可、學校在社會上的地位及影響力及學校... 2023-03-22
圖文 ie工程師的未來
大多數人看到“IE”這個英文縮寫，想到的是自己電腦上安裝的不太好用的網頁浏覽器，但與大多數人不同，我的“IE”是我在大學所學的專業——工業工程（IndustrialEngineering）！能夠遇到“IE”，我感到很幸運，因為它塑造了我觀察... 2023-03-23
圖文 dota2vp是什麼
老塞爾達了OG官推發了張照片，大爹和Ceb腳踩冠軍盾引來無數水友們的羨慕，中國的水友們隻能技不如人甘拜下風了。水友們還調侃道：這就是不知妻美劉強東，普通家庭馬化騰，盾踩腳下N0tail。更是有博主P上了他們心目中的那兩個TI冠軍。原來Ti還... 2023-01-19
圖文購銷合同中有訂單編号嗎
購銷合同中有訂單編号嗎?沒有電子合同也沒有紙質合同，隻有訂貨單、發貨單、結算單、對賬單、發票等能否視為合同？，我來為大家科普一下關于購銷合同中有訂單編号嗎?以下内容希望對你有幫助!購銷合同中有訂單編号嗎沒有電子合同也沒有紙質合同，隻有訂貨單... 2023-03-07
圖文張韶涵和肖戰唱呐喊
《我們的歌》綜藝中在一場淘汰賽之後，又迎來了新的挑戰，而這次張韶涵要和肖戰組隊。他們共同演唱神曲《Faded》燃爆全場。但是網上有人發出來不同的聲音，說是覺得肖戰唱得不好，他們還批評肖戰的英文唱得太土了，覺得張韶涵帶不動肖戰。嗯……怎麼說呢... 2023-03-24
圖文微信拉黑好友聊天記錄還能恢複嗎
在使用微信聊天時，有時候可能會一言不合将對方拉黑。拉黑後的好友聊天記錄是否會删除，很多人都不太清除這個問題。那麼，拉黑好友的聊天記錄究竟會不會删掉，怎麼樣恢複拉黑好友的聊天記錄。一起來看看吧！拉黑好友僅僅是接收不到對方的消息，并不會删除與之... 2022-12-03
圖文意大利面還能這樣做你見過嗎
最早吃到意大利面應該是小時候在姥姥家吃到意大利斜管面，後來很多年再沒有碰到，直到過了很多年，我才發現那個好吃的面管叫意大利斜管面。在外面吃西餐的時候，意大利面是一道必點的主食，就跟吃西餐必點牛排一樣。吃過一些意大利面之後，也會發現一些進口的... 2023-02-27
圖文微機繼電保護測試儀主要特點
微機繼電保護測試儀的作用是測試備用自動投入裝置和微機差動保護裝置。其作用包括：1.微機繼電保護環境測試儀在輸電設備線路中的作用當運行中的輸電系統線路問題發生什麼大風，冰雪，雷擊，外力進行破壞，絕緣損壞，外絕緣環境污染閃絡等事故時，微機繼電保... 2023-01-13
圖文 20個真假世界未解之謎的解讀
1、法老咒語埃及圖坦卡蒙法老金字塔的墓道裡，刻着一個咒語：誰打擾了法老的安甯，死神的翅膀就将降臨在他頭上。人們曾以為，咒語不過是想吓唬那些盜墓者。然而一個多世紀以來，進入法老墓寶的人，無論是探險家、盜墓者，絕大多數不久便染上不治之症後死去。... 2023-03-02
圖文最高法公布關于修改民事訴訟法
最高法公布關于修改民事訴訟法?2022年3月22日，最高人民法院審判委員會第1866次全體會議審議通過了《最高人民法院關于修改〈最高人民法院關于适用《中華人民共和國民事訴訟法》的解釋〉的決定》（法釋〔2022〕11号，以下簡稱《決定》），自... 2023-01-01
圖文豬場疫苗免疫程序詳解
當前豬價和疫情形勢下，很多豬場取消了疫苗接種和藥物注射治療保健，減少成本，同時認為減少注射能減少與豬群接觸，有利減少非瘟傳播的風險。筆者認為對于防疫的生物安全工作，首先是要做到“外緊内松”，生産線内要“有條不紊”進行操作，不能因為豬價低等原... 2023-01-01
圖文張衛健與謝霆鋒的合照
還記得老戲骨李保田去世的時候讓無數網友心痛，而今日演員陳思寒因心肌梗塞去世，或許很多小夥伴對于他的名字并不熟悉，但是隻要提起惡人李大嘴、金不換、食為天。你一定會說：“哦~是他！”“我看過”“我認識”之類的話。但是今天要向大家轉達一個令人悲傷... 2023-03-07
圖文微信一周隻能發7條朋友圈
近日有網傳消息稱微信将限制朋友圈發布次數一周最多隻能發7條有些網友表示無所謂，甚至還有點小開心有的網友則直呼這不是要我的命嗎？對此有的網友表示這個可以有據“微信110”消息網傳“微信一周隻能發7條朋友圈”為不實消息你多久發一次朋友圈如果真的... 2023-01-28
圖文輸了沒有脾氣怎麼辦
輸了沒有脾氣怎麼辦?我沒有跟任何人賭過錢，玩騰訊的遊戲歡樂鬥地主，用的都是免費領取的豆，輸完為止有時候輸完了還想玩，可能是因為沒啥事兒做，可能是壓力大了想放松，可能是牌瘾上來了但是我從來不在這個遊戲上充錢，接下來我們就來聊聊關于輸了沒有脾氣... 2023-03-09
圖文有一顆懂我心就足夠了
有一顆懂我心就足夠了?最近，很喜歡這樣一段話：“雨懂雲的沉重，所以會義無反顧；風懂夜的無奈，所以純情而舞有些人，朝夕相處，卻形同陌路；有些人，隻一眼相知，卻是魂魄相依，懂無需太多語言，有時候隻需要一個微笑，一個眼神，它是靈魂與靈魂的對白，它... 2023-02-28
圖文原神的海染套在哪刷
海染套還是千岩套？這是不少珊瑚宮心海玩家糾結的，其實心海聖遺物選擇和其組隊有關。如果你是玩永凍隊想要讓主C打高傷害，建議心海穿千岩4件套搭配讨龍書，将主C的傷害發揮到最大，也讓心海完全的擔任增傷輔助次要奶媽的作用。而海染套主要是提升心海的輸... 2023-03-10
圖文北京文物鑒定中心地址
怎麼辦理保安公司注冊保安服務公司成立流程現成的保安公司轉讓辦理收購保安公司的費用保安公司的的設立流程相對比較特殊，保安公司是無法直接新注冊辦理營業執照的，是需要先辦理保安服務經營許可證後，公安部門審批準許設立後才能進行營業執照的辦理，在保安... 2023-01-20
圖文極蜂a208對講機改裝
喜歡戶外騎行的朋友都會準備不少工具，其中對講機肯定是其中一項。車隊在行駛的過程中，實時溝通，相互傳遞信息，對講機肯定是最方便的工具之一。隻不過在大多數人腦海中，對講機是種“又蠢又大”的大哥大形象，攜帶不方便的産品，但是今天加速度就給大家介紹... 2023-03-11

tft每日頭條

> 圖文

> 練腹部最有效的6個動作

練腹部最有效的6個動作

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注