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練腹部最有效的6個動作

圖文 更新时间:2024-05-11 05:05:11

仰卧起坐是一項經典的減腹運動，如果我們想保持健美和腹部平坦，我們的練習計劃中就不能錯過它。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）1

減腹是很多人的目标

但是，我們不必總是用同樣的方式練習。

  • 還有很多種其他的練習方式。

重要的是，無論我們選擇哪種腹部練習，都必須嚴格遵守、正确練習。

練習腹部體式，我們其實也不必去健身房。

今天和大家分享我們可以在家裡做的減腹練習，除了我們自己身體的重量外，也不需要其他工具。

1、闆式支撐

這是任何腹部訓練常規中的經典練習方法。

  • 俯卧，将軀幹擡高至一個對齊的位置。
  • 隻靠前臂、腳趾和收縮腹部來支撐身體。
  • 保持該姿勢30秒，然後休息。
  • 進行3組，每組10次重複。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）2

隻靠前臂、腳趾和收縮腹部來支撐身體

2、肘觸膝式
  • 仰卧，彎曲雙腿，将腳跟放在地闆上。
  • 把你的手臂放在你的脖子上，擡起你的上半身。
  • 擡起一條腿腿，試着接觸另一隻手臂的肘部，收緊核心肌肉
  • 完成3組10次重複，交替雙腿。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）3

擡起一條腿腿，試着接觸另一隻手臂的肘部

3、仰卧提腿
  • 仰卧，背部挺直，擡起雙腿，不要彎曲。
  • 慢慢降低，直到雙腿與地面形成45º角，兩腳不要觸碰地面。
  • 重複這個練習大約20次，是鍛煉下腹部非常好的練習。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）4

慢慢降低，直到雙腿與地面形成45º角。

4、剪刀式
  • 仰卧，身體完全伸展，擡起雙腿并保持挺直，模仿剪刀的動作移動雙腿。
  • 全程保持腹部的收緊。
  • 這是同時最有效和有趣的腹部運動之一。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）5

擡起雙腿并保持挺直，模仿剪刀的動作移動雙腿。

5-腿彎曲
  • 仰卧，在腹部水平貼地，彎曲雙腿。
  • 将手臂放在脖子後，擡起上身。
  • 然後降低并重複此練習，每次3組，每次20次。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）6

将手臂放在脖子後，擡起上身。

經過一段時間的練習，你的腹部能看到明顯的變化！

試試吧！

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