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練腹部最有效的6個動作

圖文更新时间:2024-11-27 18:27:56

仰卧起坐是一項經典的減腹運動，如果我們想保持健美和腹部平坦，我們的練習計劃中就不能錯過它。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）1

減腹是很多人的目标

但是，我們不必總是用同樣的方式練習。

還有很多種其他的練習方式。

重要的是，無論我們選擇哪種腹部練習，都必須嚴格遵守、正确練習。

練習腹部體式，我們其實也不必去健身房。

今天和大家分享我們可以在家裡做的減腹練習，除了我們自己身體的重量外，也不需要其他工具。

1、闆式支撐

這是任何腹部訓練常規中的經典練習方法。

俯卧，将軀幹擡高至一個對齊的位置。
隻靠前臂、腳趾和收縮腹部來支撐身體。
保持該姿勢30秒，然後休息。
進行3組，每組10次重複。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）2

隻靠前臂、腳趾和收縮腹部來支撐身體

2、肘觸膝式

仰卧，彎曲雙腿，将腳跟放在地闆上。
把你的手臂放在你的脖子上，擡起你的上半身。
擡起一條腿腿，試着接觸另一隻手臂的肘部，收緊核心肌肉
完成3組10次重複，交替雙腿。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）3

擡起一條腿腿，試着接觸另一隻手臂的肘部

3、仰卧提腿

仰卧，背部挺直，擡起雙腿，不要彎曲。
慢慢降低，直到雙腿與地面形成45º角，兩腳不要觸碰地面。
重複這個練習大約20次，是鍛煉下腹部非常好的練習。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）4

慢慢降低，直到雙腿與地面形成45º角。

4、剪刀式

仰卧，身體完全伸展，擡起雙腿并保持挺直，模仿剪刀的動作移動雙腿。
全程保持腹部的收緊。
這是同時最有效和有趣的腹部運動之一。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）5

擡起雙腿并保持挺直，模仿剪刀的動作移動雙腿。

5-腿彎曲

仰卧，在腹部水平貼地，彎曲雙腿。
将手臂放在脖子後，擡起上身。
然後降低并重複此練習，每次3組，每次20次。

練腹部最有效的6個動作（5個有效的在家裡就能做的腹部練習）6

将手臂放在脖子後，擡起上身。

經過一段時間的練習，你的腹部能看到明顯的變化！

試試吧！

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