白天腰酸背痛，夜裡輾轉反側？究竟是什麼原因導緻的，趕緊看看你是不是有下面這些壞習慣吧！
一、總是在左邊或者右邊同一側背包。
每次在同一側持續拿包的話，身體的平衡就會有偏向。定期地把包左右換着拿吧。
二、彎着腰幹活兒或者打掃
彎腰的姿勢，據說比站着的時候腰會增加到1.5倍負擔。盡量直着腰來操作掃地機等家庭作業，盡量不要彎腰地撿東西搬東西。
三、把脖子扭出“響聲”
脖子周圍的肌肉變硬的話，活動的時候關節會摩擦發出聲音。持續搖頭的話，肌肉會越來越僵硬，也會造成肩膀酸痛，所以要注意。
四、久坐。
其實久坐非常容易導緻肩頸酸痛、腰腹酸痛無力等，原因之一是肌肉僵硬導緻血液循環惡化。最好的方法就是用伸展運動鍛煉放松一下身體，促進血液循環！
千萬别一談起鍛煉，覺得場地有限，沒有器械，在家不方便練等原因，擱置了自己的鍛煉計劃。
專家表示，毛巾也可作為一款家用運動器械，喚醒肌肉，打造更好的線條；也可協助拉伸和鍛煉，有助于增加身體柔韌性，使韌帶、肌肉和關節之間的配合更協調，減少受傷幾率。對運動不足的人來說，尤其能活動筋骨，減少酸痛。準備一條毛巾，嘗試以下動作就能鍛煉全身。
學會正确的姿勢吧背部的伸展各10～20次
1、毛巾以肩寬左右握住，雙手伸向正面，将上半身左右扭動。
2、接着将雙臂伸向正上方，上半身向左右扭動。
肩部伸展10～20次
1、拿起毛巾的兩端，将雙臂伸向正上方。
2、像摸屁股一樣，隻用一隻手靠近臀部。
3、把手臂放回原來的位置，另一側也同樣進行。
頸部伸展30～40秒
1、拿起毛巾的兩端，挂在頭後，将頭向前倒。
2、一邊用右手慢慢拉着毛巾，一邊伸直右脖子。
3、慢慢恢複原狀，另一側也同樣進行。
腰部伸展30～40秒
1、坐在地闆上，雙腳伸直，一條腳掌挂在毛巾上。
2、盡量不要彎曲膝蓋，将毛巾拉到跟前，伸展大腿内側。
3、上半身緩緩倒向後方。
4、身體完全倒下後，像把毛巾拉到胸前一樣，将大腿内側伸直。相反的腿也同樣進行。
Point
做毛巾伸展運動時，不要用力，慢慢地做吧。肩膀和腰部疼痛的時候，不要勉強，控制一下伸展。
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