人進入老年期，暴露最多的問題就是：睡眠。

很多老年人，經常出現不易入睡、睡得淺、易醒、入睡難等各種問題，清早起來昏昏沉沉，連連打瞌睡。

“睡不深、睡不香、睡不長”幾乎是絕大多數老人普遍存在的問題，也是極為正常的事情。

随着年齡的增長，人體的睡眠能力也會逐漸下降，這就導緻了睡眠時間的縮短，睡眠變淺，醒的時間早。

我們要正确面對這一現象，不要過度地焦慮，也不要給自己施加太大的壓力。

縱使如此，老人保持充足的睡眠，仍有必要。在我國，健康長壽的老人，大多有一個充足且良好的睡眠。而且想要做到并不難，隻要從兩點出發即可：1、改善習慣；2、心理調适。

具體該怎麼做呢？在《睡眠魔法：8.4小時養出好體力》一書中，作者就向我們介紹了十種方法，掌握這些方法，好睡眠不再犯愁！

01

讓睡眠的生物鐘狀态盡量與自然周期同步

老話兒說：“日出而作，日入而息”。

作者認為，太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以想要調節生物鐘，應該想辦法改變光線的亮度。比如黃昏的時候可以外出散散步，推遲困倦的感覺，而清晨則應該減少陽光的刺激。

并且根據季節的不同，應有規律地進行調節，比如春夏遲睡早起，秋時早睡早起，冬日早睡遲起。

02

做好保暖工作

平日裡做好保暖的工作，縱使在夏季，也要避免長期待在空調屋中，切記不能直吹空調。

03

選擇對的床墊

老年人的腰椎會随着年齡的增加而慢慢地退化，出現腰椎不适的情況。因此，要想有一個良好的睡眠，在選擇床墊的時候，要根據自身的需求購買。

一般來講，過硬的床墊無法讓腰椎得到有效的休息，而過軟的床墊，會加重腰椎的受力，不軟不硬最為合适。

04

做适當的運動

每天最好保持适當的運動量，我們的身體在運動的過程中，會促使大腦生成一種令人鎮靜和舒适的物質——内啡肽，它可以讓我們快速入睡，增加深睡的時間。

對于老年人群來講，快步走，半個小時到一小時即可。

05

注重食養食療

作者認為，好睡眠也可以吃出來。飲食中，小米粥、蜂蜜水、牛奶都是很好地提高睡眠質量的食物，最适合中老年人。

06

借助音樂來催眠

相比較想一些亂七八糟的事情，柔和、舒緩的音樂對于睡眠有一定的幫助，可以放松我們的精神，讓我們安心入睡。

07

适當捶背

睡不好的老人，不妨在睡前捶捶後背，刺激背部的穴位，促進睡眠。

08

養成良好的生活習慣

想要好睡眠，良好的生活習慣是必要的。比如飲食，晚餐可以少吃點，容易消化的，口味适中；睡前不進食；保持卧室安靜，溫度适中。

09

要保持平和的心态

人老了，最好保持心态的平和，胸懷寬廣一點，多一些理解和包容，每天開開心心的，晚上才能睡得好。

10

卧起不要太着急

上了年紀的老人，起床的時候，要注意一點：不能過快。

無論是夜醒還是清晨自然醒，想要起床，最好在床上平躺三分鐘，然後慢慢坐起來，這也是醫學界公認的中老年“養生之道”。

因此，老人不要把睡眠當成一種心理負擔，睡個好覺并不難，牢記這十種技巧，讓你睡個好覺！

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