經常有人把“老了”、“歲數大了”這樣的話，挂在嘴邊。這也讓我們不得不去面對這個現實。

衰老，是任何人一生中都難以避免的過程，人們不知道它到底是何時發生的，但總是會突然察覺并感歎:“我怎麼老了?”

根據世界衛生組織對年齡的劃分，44 歲以下人群稱為青年人，45～59 歲稱為中年人，60～74 歲成為年輕的老年人，75 以上才稱為老年人。

也就是說，到了60歲，老年期就開始了。

從心髒、眼睛、皮膚和骨骼，人們可以從很多方面開始感覺到自己開始衰老了。

1、心髒負荷加重

随着年齡的增長，我們身體内的血管和動脈也開始硬化。心髒必須更加努力的泵出血液，但這樣就可能會導緻高血壓和其他的心髒問題。

2、皮膚有很大的變化

随着年齡的增長，皮膚分泌的油脂會減少，皮膚也會變得比以前更幹燥和粗糙，此外，出汗也少了，皮膚下面的脂肪組織也會喪失，讓皮膚看起來更薄。

還會出現皺紋、老年斑、皮膚結節或者微小的皮膚瘤。

3、視力和聽力減退

開始衰老之後，會發現近處的物體很難看清了，可能開始需要佩戴老花鏡。眼睛眩光的情況也更多，或者很難适應光纖的突然變化。

聽力方便，就會發現在嘈雜的環境下、或者别人語速太快時很難聽清。

4、骨頭變得脆弱

進入老年期後，骨頭就開始變得脆弱，骨質變得不那麼緊密堅硬，會增加骨折的風險。

有的人甚至會發現自己變矮了。事實上，從40多歲開始，人體就會縮短2.5~5厘米，這是因為脊椎的椎間盤縮小了。

5、夫妻生活有變化

更年期會使女性私密的地方變得幹燥、更薄、彈性也更小。身材也變得開始走樣。

而男性随着年齡的增長，也很難維持年輕時候的狀态。

雖然衰老是不可逆的過程，但是我們可以從日常生活學會如何延緩衰老。

1、堅持運動

堅持運動，散步、跑步、遊泳都可以。即使是每天适度的運動，也有助于保持良好的體重，降低血壓水平，延緩身體衰老。

2、保持樂觀的心态

長壽和樂觀的心态有關。梅奧診所給 800 多人做了個測驗，确定他們是樂觀主義者、悲觀主義者還是介于兩者之間。30 年後，他們發現，樂觀主義者活得更久，而悲觀主義者在任何一年中的死亡幾率都要高出19%。

3、調整飲食結構

多攝入水果、蔬菜和優質蛋白，如魚。遠離糖和飽和脂肪含量高的食物。每餐少吃點。這是因為身體不再需要像以前那樣多的熱量了。

總之，合理飲食、适量運動、保持樂觀心态、戒煙限酒是每個人都要努力做到的，這些措施對于延緩因年齡增長所緻的器官功能減退有一定的好處。

參考文獻：

[1]蔡立平. 老年衰老與抗衰老[J]. 中外健康文摘·醫藥衛生版, 2007.

[2]魯向楠. 這是某種疾病還是衰老的一種表現?[J]. 心血管病防治知識, 2016(2):36-37,共2頁.

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