對于很多女人來說,減肥可能是他一生都要做的事,女人天天挂在嘴上的就是我不能胖,我要保持我的身材,但是很多的女生在減肥的這條道路上其實都做錯了,減肥的方法是有很大的問題,我是從178斤瘦到了150斤,今天我就來談談如何正确的減肥。
第1:有一個正确的減肥認知
很多人跟你說瘦一個月瘦20斤甚至瘦30斤,這完全都是忽悠人的,理論上來講不太可能,當然對于基數特别大的人,也許可能比如說他有300斤200多斤,但是大部分人的肥胖并沒有達到這個級别。
比如說你隻有170斤,如果你每個月瘦20斤,這個是不太可能的,如果你真的是瘦到了,你的方法一定有問題。
你一定采用了錯誤的方法,急速減重對你的身體造成的影響非常大。一定在後邊會反彈回來。你用的方法無非就是節食加強大的運動,把你的熱量差拉大,你可以快速瘦下去,但是你瘦下去的一定不是更多的脂肪,而是你身體的水分和肌肉的快速流失。
這個時候你隻要恢複以前的生活狀态,不再節食,很快就會反彈回來,而且你減掉的根本就不是脂肪,所以這是一種非常錯誤的認知觀點,你得從心裡減肥是一個長期的事情,它是快不了的。
減肥其實快速掉體重并不難,難的是既健康不損害身體,而且減完之後還有身材,還有線條。你身材那麼好,看起來那麼精瘦是靠什麼?是靠你的肌肉在做支撐的。
如果你的脂肪都沒有減掉,你也許是體重瘦了,當然你看起來還是很虛胖,如果你有肌肉線條,你也許看起來體重沒有減多少,但是你的身材确實變得非常好,這是正确的方法。
第2:改變原來的生活習慣你會發現很多生活習慣好的人,他即便運動量不大,甚至不運動,他的身材也差不到哪去,因為他不吃垃圾食品,不暴飲暴食,不像我們這些肥胖的人可能說燒烤、啤酒、咖啡各種甜食想吃什麼就吃什麼,想幾點吃就幾點吃,晚上12點還吃還喝,到了1:00還不睡覺還要看手機,你能說你不胖嗎?
你的身材展現其實是你生活的寫照,你去觀察每一個胖子,他的生活作息習慣一定是不好的,你身材勻稱的人一般都比較自律,生活習慣都是比較好的,所以要從改變你的生活習慣開始,這個是重中之重。
第3:如何正确的運動對于很多剛開始減肥的人,不要一上來就加大你的運動量,你是受不了的,我之前就走過彎路,到現在還有原來傷的痕迹。
我記得當時我就減肥心切,就上來就跑8公裡10公裡,基本第二天跑完身體就廢了,跑不動了非常疼,這種可能需要很長的時間才能恢複,周期長後面又不想動了,又進入原來的狀态,海吃海喝了。
你可以先從20分鐘30分鐘慢慢地運動,不要去看太多的視頻,跟着視頻裡做,要做多少,你根據你自己的情況來定。哪怕剛開始你隻要走了,隻要動起來了,就可以根據你自己的情況來定自己的量。
第4:如何正确的飲食不要一上來就戒掉你原來所吃的所有垃圾食品,這樣的話你也會受不了,你說我從今天開始就戒掉所有的東西了,你的胃可能不答應你的身體,有一定的反應。
覺得受不了,到了晚上11:00的時候也難受,你可以這樣子改變飲食結構,把以前吃的薯片、奶茶、燒烤咖啡慢慢給它換成紫薯、麥片、綠菜、瘦肉、雞蛋,慢慢的給它做一個替換啊。經過一個月的時間之後,你的身體慢慢就能适應這種節奏,你就是一個健康的飲食結構了。
以上就是我關于減肥的4點建議,希望對大家有所幫助,我就是這樣瘦下來的,這都是我的經驗總結,覺得内容不錯,點贊關注分享您任意給一個,關注我每天分享關于減肥的一些知識,讓我們相互陪伴,共同成長。
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