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最科學健康的喝水時間表

健康更新时间:2024-07-19 23:22:25

喝水有學問，喝水本身也是一種“大學問”；聰明、健康的人一定會按時飲水、足量飲水、靠譜飲水。喝水的學問太多了，但真正注意這些事情的人太少了。飲水和吃飯同樣為“生活中的重要之事”，有些時候飲水甚至比吃飯還要重要。健康喝水，注意調整自己的飲水習慣，您的身體（生活）必然會越來越好。

最科學健康的喝水時間表（四個時間段要喝水）1

什麼時間該喝水？

正确的答案是：哪個時間都該喝水，隻要您的身體保持正常運作，身體就需要水分的滋養。請您明确：水是七大營養素中的一種，很重要。

當然，有些時間段應該“刻意飲水”（四個時間段）：

晨起之後，适當補水會潤滑您的胃腸，促進排便。
睡覺之前，同樣需要适當補水，保證這一晚上您機體的正常運轉。
運動之後半小時，由于出汗等問題造成的缺水，此時補水恰到好處。
飯後半小時适當補水，促進消化。

總之，将喝水這件事平鋪于您的日常生活，您的身體将會無比感激你，隔半個小時就要适當補水。

最科學健康的喝水時間表（四個時間段要喝水）2

每次喝多少更健康？

雖然在很多時間段都要喝水，但飲水量并不需要很多，單次大量飲水容易給胃腸增添負擔，同時也會增加水中毒的發生風險。

小口喝、多次喝，單次飲水的量最好在100—200毫升，不可急于求成。

每天該喝多少水？

飲水，有了總量的限制，大家才能做的更加到位。

《中國居民膳食指南》推薦成年人單日飲水1500—1700毫升，根據自己杯子的淨含量計算您這一天需要飲用的“杯子數”，趨于健康。

喝水的溫度很關鍵，請飲用“中溫白開水”：

在“飲水溫度”這件事上，有很多人并不關注。然而，溫度過高的飲品會燙傷您的食道，增加患炎症和癌變的風險；喝溫度較低的冰水還容易刺激胃腸，增加腹瀉、腹痛等問題的發病風險。

所以，綜合考慮，推薦大家飲用“接近于體溫的白開水”，40攝氏度左右即可，最高溫度不建議超過60攝氏度。

最科學健康的喝水時間表（四個時間段要喝水）3

喝水，不強迫，不硬性規定，但請大家明确“飲水的重要性”。水分進入身體之後，它可以促進身體的新陳代謝，從而就能預防便秘等幹燥問題；它可以幫助調節您的體溫，讓您更加健康；它可以在體内充當溶劑，保證一些“生化反應”的順利進行。

言于此，“好好喝水”很關鍵，值得每一個人學會并做到。給自己制定一個“飲水時間表”，像小朋友一樣呵護自己；喝适溫的白開水，不給胃腸增添痛苦；足量飲水，您的生活必然會更幸福。

最科學健康的喝水時間表（四個時間段要喝水）4

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