孕期常吃這六種食物-tft每日頭條

孕期常吃這六種食物

圖文更新时间:2025-02-23 17:59:13

寶寶出生後皮膚又白又粉嫩！朋友問我孕期都吃了什麼？孕期需要根據自己的身體狀況進行食補！但我每天必吃5種食物，在這裡分享給大家！

孕期常吃這六種食物（孕期飲食分享-我每日必吃的5種日常食物）1

1⃣️牛奶：含豐富的蛋白質和鈣，牛奶是鈣吸收率最高的食物，特别是孕晚期一定要補足鈣！好多孕媽對是否要挑選低脂奶很糾結，往下看！如果身體健康沒有高血糖，喝全脂奶是的ok的；如果高血糖，建議喝低脂或脫脂奶。我雖血糖正常，但怕胖，所以喝“高鈣低脂奶”。有的孕媽乳糖不耐受，可選擇酸奶！孕早中期一天1杯/250ml，孕晚期每天2杯/250ml。（其實喝奶粉更好，奶粉營養更全面，我沒喝奶粉所以給大家分享喝牛奶的建議）

2⃣️雞蛋：含優質的蛋白質和卵磷脂，對胎寶大腦發育有好處！一天最多吃兩個，不要多吃！水煮蛋最好！

3⃣️蘋果：孕期最好的水果就是蘋果，其豐富的膳食纖維、礦物質及維生素，可緩解孕期便秘；所含的鉀有助于緩解孕晚期水腫。注意⚠️血糖高的孕媽慎吃！

4⃣️棗夾核桃：紅棗含葉酸，核桃含不飽和脂肪酸及鈣鐵鋅等營養物質，均可促進胎寶神經和大腦發育。紅棗糖分高、核桃能量高，上午和下午各吃兩顆就足夠了。

5⃣️椰子水：椰子水含豐富的蛋白質及維生素，重點是可以使羊水幹淨清澈！孕晚期開始兩天喝一個椰子水，這就是住在海南島的優勢！

孕期常吃這六種食物（孕期飲食分享-我每日必吃的5種日常食物）2

孕期各個階段如何吃

每天早上空腹一杯溫水（促進腸道蠕動，緩解便秘）

孕早期：胎寶還是個受精卵，不需要額外補充什麼，隻要正常飲食即可，不要吃對胎寶有威脅的食物就行。
孕中期：寶寶開始快速發育，每次去産檢醫生都會告知你當時的身體情況，根據身體所需進行補充。多吃新鮮的蔬菜水果！
孕晚期：更不能掉以輕心！這時胎寶需要大量的鈣，可以多吃豆腐、蝦、牛奶等；缺鐵可以多吃菠菜、豬肝、櫻桃等；如果血糖高則要避免吃高糖食物，果蔬就吃西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔……

⚠️飲食注意事項【胎寶長胎不長肉】

少食多餐！吃的食物品種多樣，但每樣吃一點不要多吃！

體重變化：我孕前84斤（因為孕早期惡心吃不下東西，90斤掉到了84斤），生孩子那天104斤，正好長了20斤。生完當天掉了10斤，坐完月子恢複原體重90斤。
小貼士：孕媽們可以下載一些孕育app，上面有孕期食譜及月子食譜等，還有一欄“能不能吃”，如果不确定的食物，吃之前搜索一下便知道了。我常用的app有：寶寶樹孕育、媽媽網孕育、美柚。

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