每天跳繩2000個對膝蓋有傷害嗎-tft每日頭條

每天跳繩2000個對膝蓋有傷害嗎

生活更新时间:2025-01-06 10:17:21

跳繩是公認的燃脂殺手，每分鐘跳140次，跳10分鐘的效果相當于慢跑半小時，耗時少、耗能大，而且場地不受限制、難度低，是大家減脂首選的運動

然而這麼一個看似簡單的小運動，不小心也會帶來大傷害...前兩天，成都30歲的護士丁女士，感覺自己平時缺乏運動，身體總是不舒服，想通過健身提高免疫力，于是選擇了最簡單的運動，在家跳繩，每天跳繩1000下，跳十分鐘左右

每天跳繩2000個對膝蓋有傷害嗎（跳繩對膝關節有什麼影響）1

這個運動量不算大，但前幾天剛好遇到降溫，丁女士身體有點冷和緊繃，她沒有做熱身運動，直接開始跳繩

結果跳到一半膝蓋就開始疼痛使不上勁，第二天一起床左腿瘸了，去醫院檢查，被醫生告知為胫骨上端疲勞骨折

每天跳繩2000個對膝蓋有傷害嗎（跳繩對膝關節有什麼影響）2

醫生表示，丁女士平時運動少，肌肉力量下降，突然運動對膝關節和骨骼産生的壓力比較大，強度超過骨骼耐受限度，從而引起骨折

每天跳繩2000個對膝蓋有傷害嗎（跳繩對膝關節有什麼影響）3

無獨有偶，杭州有個媽媽，為了讓自己13歲的女兒抓住最後長高的機會，逼體重将近120斤的女兒，每天跳繩3000下，結果在女兒的咬牙堅持下，膝蓋開始疼痛，患上了胫骨結節骨骺炎...

每天跳繩2000個對膝蓋有傷害嗎（跳繩對膝關節有什麼影響）4

大家從小跳到大的跳繩，真的這麼傷膝蓋嗎？其實正确的跳繩姿勢，對膝蓋的壓力比跑步、爬山還小

1、跳繩之前先熱熱身，激活我們的身體機能，避免肌肉拉傷

2、選擇軟硬适中的草坪、橡膠操場、瑜伽墊3、選擇一雙合适的運動鞋，不要光腳或是穿拖鞋

4、大體重不适合跳繩，身體受到的負荷越大，會增加傷膝蓋的風險

5、前腳尖或者是前腳掌着地，切勿使用全腳掌落地

每天跳繩2000個對膝蓋有傷害嗎（跳繩對膝關節有什麼影響）5

相比起跳繩傷膝蓋，你每天做的事情才是最傷膝蓋的，美國《骨科與運動物理治療雜志》指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!

每天跳繩2000個對膝蓋有傷害嗎（跳繩對膝關節有什麼影響）6

别以為坐着就能保護膝蓋，膝關節平躺伸直壓力為零，而處于屈曲狀态壓力最大

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對于我們現代人，工作和學習的時間，遠遠大于自由時間，必不可免的需要久坐，建議每1小時站起來活動3～5分鐘，定時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節壓力

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隻有錯誤的運動方式，才會加速膝關節的損耗，正确的運動方式可以延長膝關節的使用年限，減緩它的損耗速度

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運動能适當刺激關節軟骨，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能起到潤滑和提供營養的作用，此外，運動也能讓關節肌肉更強大，而肌肉對關節的保護作用

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保護膝關節的根本方法：生活中減輕對關節負重，同時加強股四頭肌力量，股四頭肌是維持膝關節穩定性的保障，關節穩定退化就會減慢

每天跳繩2000個對膝蓋有傷害嗎（跳繩對膝關節有什麼影響）11

無論做什麼運動，都不能急于求成，錯誤的方式反而會傷害身材

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