根據認知ABC理論，我們所有的情緒都不是由事件直接引起的，而是由于我們對于事件的認知所引起。
通過這樣一個理論，我們就能夠明确的知道，我們對于自己的情緒是有把控力的，我們完全可以避免給我們帶來不适的負面情緒。而且即使碰到不順心的時候，我們依然有能夠扭轉局勢的能力。
調整情緒的書籍和方法也有很多，但對于絕大多數人來說，閱讀枯燥無味的專業書籍本身就是一種考驗。這一本由日本人際關系療法權威水島光子著作的《給大人們的情緒使用說明書》就是獨辟蹊徑，用“使用說明書”的這種最簡單、最直觀，當然也最實用的方式給我們普及着負面情緒的相關處理方式。
這裡都有哪些負面情緒呢？憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、内疚，等等，那麼關于他們的“使用說明書”是怎樣進行的呢？
比如焦慮，作者給的定義：不能放下心來，形容一種揪心介懷的樣子，擔心無法安心。
在“說明書”的第一部分，我們首先要理解這種情緒。沒有任何一種情緒是憑空出現的，必然在人類的曆史中扮演着重要的作用。那麼焦慮呢？他就是“目前的處境不安全”的内心提示。
雖然焦慮是風險提示，但是過度焦慮往往會就會讓我們有着非常差的外在表現，那麼怎樣來調節焦慮的情緒呢？
通過深長勻細的呼吸來放松身心，這是緩解情緒的第一步，是讓我們可以把焦慮水平降低下來的開始。
當焦慮水平降低下來之後，我們才需要徹底的處理焦慮。認清焦慮的根源，對于可化解的焦慮，我們可以讓這些焦慮認知成為我們意識的一部分，并把這些相關意識用各種心理技巧處理掉，也就不會再有焦慮的情緒了。
對于不可化解的焦慮，比如我們到了一個新地方，必然有着适應新環境的焦慮，那麼怎麼辦呢？隻能通過外在幫助化解情緒了。和别人傾吐焦慮，把内心中的情緒釋放出來，相應的情緒就會降低很多。
每一種情緒在現實生活中都會有着各種不同的表現形式，甚至還有着隐藏的能力，那麼我們就可以根據這本“使用說明書”中的大量案例，來了解它、來識别它、來處理它。
焦慮是這樣子，其他的負面情緒也一樣，對于他們多一些理論的了解，多一些實踐的解決方案，也就是多學習一些更好應對情緒的方式。而這本《給大人們的情緒使用說明書》無疑是處理焦慮情緒、方便閱讀的著作。放在手邊、時時翻閱，碰到不良情緒時，可以有效驗證。#情緒##情緒處理#
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