大家好！我是偶凡，凡哥！
最近有很多朋友問我，為什麼我天天運動卻并未瘦下來，有沒有一套科學的計算方法能相對準确的進行計算。
凡哥告訴你，當然有，其實能否減脂，很好衡量，就是看你每天的消耗量是否大于攝入量，能否制造熱量缺口，當消耗量大于攝入量時，自然就達到了減脂的目的。這時候朋友們會問了，那麼如何計算消耗量呢？那接下來凡哥就給大家推薦一套消耗量的計算公式吧。
消耗量=基礎代謝值 運動消耗
人體能量的消耗其實來源于兩部分，一部分是人體的基礎代謝，另外一部分就是運動帶來的額外消耗。很多朋友可能不太理解什麼是基礎代謝，下面我就來解釋下什麼是基礎代謝，以及基礎代謝如何進行計算？
基礎代謝其實就是我們身體要完成最基本的生存所需要的能量。簡單來說就是我們在靜止狀态下，維持正常的生命體征，比如：呼吸、心跳 、體溫等所消耗的最低熱量！
女生基礎代謝率BMR(Kcal)=665.1 9.6*體重(kg) 1.8*身高(cm)-4.7*年齡(歲)
男生基礎代謝率BMR(Kcal)=66.5 13.8*體重(kg) 5.0*身高(cm)-6.8*年齡(歲)
BMR是基礎代謝率的縮寫，Kcal是熱量單位千卡的符号，也叫大卡，因為每個人的體質不同，所以真實的基礎代謝率和計算出的結果一定會存在誤差，計算出的數據可以作為基本參考值。而最終的基礎代謝值會結合每個人的運動強度進行一個加權的計算，如下所示：
1）坐式生活方式(基本不動)，基礎代謝*1.15；
2）日常上下班活動(輕微運動)，基礎代謝*1.3；
3）中等強度健身(每周3-4次運動)，基礎代謝*1.4
4）大強度健身(每周4次以上運動)，基礎代謝*1.6；
5）專業運動員(每周6次以上)，基礎代謝*1.8
按照以上的計算公式即可最終計算出基礎代謝的消耗量，然後再加上運動的消耗量，則為總的消耗量，運動的消耗量現在大都可以通過軟件可以計算出來，因此很容易等到。
接下來就是要計算攝入量，攝入量的計算主要是根據你吃什麼決定，下面主要跟大家分享各種食物的熱量攝入參考值。
通過消耗量和攝入量的對比，就能知道今天你是否制造了熱量缺口，是否達到了減脂的目的。
今天的分享就到此結束了，希望能凡哥能給大家帶來幫助，也請大家點贊、收藏和關注，凡哥會加油持續分享更有價值的内容給大家！
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