減脂攝入量和消耗熱量-tft每日頭條

減脂攝入量和消耗熱量

生活更新时间:2025-02-04 00:47:41

已經不記得是從什麼時候開始健身房變成了第二個家，揮汗如雨的瞬間曆曆在目，堅信自己一定可以減脂成功！

減脂攝入量和消耗熱量（攝入熱量不超标）1

我們都知道，有型身材的核心是攝入熱量小于消耗熱量。這就意味着，控制卡路裡攝入也是運動減肥中不可或缺的關鍵。

可每天喊着”燃燒我的卡路裡”的你，真的了解卡路裡麼？真的吃對了嗎？

什麼是卡路裡？

卡路裡用于評估食物帶來的熱量，當食物所含的熱量超過身體需求時，就會轉化為脂肪儲存起來。簡而言之，你就變胖了！

看懂營養成分表，巧算卡路裡

根據《中國居民膳食指南（2016）》，成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性攝入1800大卡，而減肥的人需要在此基礎上減少300-500大卡。

熱量換算成金牌公式

1千卡=1大卡=1000卡路裡 =4.184千焦(KJ)

除了善于使用一些幫助計算熱量的小工具，看懂食品的營養成分表就變得十分重要！

下圖是兩個食品的營養成分表，表上熱量單位是千焦（KJ），可通過上式換算出：100克該酸奶的熱量大概是88大卡，一份該薯片的熱量是162大卡。

減脂攝入量和消耗熱量（攝入熱量不超标）2

Tips：營養成分表通常是以“份”或者“100克”為單位來标示含量，比如上面的兩張營養成分信息表，計算熱量時，一定要記得确認含量哦！

理論上隻要控制住每天攝入熱量，就不會淪為“增脂”少女了，可你造嗎？許多食物雖然含有相同的卡路裡，但在營養組成上卻天差地别，那麼如何吃得熱量不超标又營養呢？

不妨來看幾個特别直觀的例子，以下四種食物都是标準的300大卡，但如果你對照一下左右兩邊食物的份量和營養成分，就會很快發現問題：

減脂攝入量和消耗熱量（攝入熱量不超标）3

雖然同為300大卡，但右邊這列食物與左側相比，不僅一不小心就會吃多，而且在營養的配比上也不如左側食物理想。

減脂攝入量和消耗熱量（攝入熱量不超标）4

所以，除了看熱量，選對食物就顯得尤為重要！是不是覺得吃東西變得好難？這就幫你撥開迷霧，哪些才是适合運動減脂人士吃的健康食物！

運動減脂人士健康食物推薦

減脂攝入量和消耗熱量（攝入熱量不超标）5

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