很多的女生每個月的那幾天，都需要忍受情緒暴躁、小腹墜痛、乳房 脹痛、 腰酸等不适症狀。遇到這些問題， 不妨放松心情， 做一些适當 的運動來緩解不适。
1.蝴蝶式
直角坐姿準備， 屈雙膝， 雙膝向兩側打開；
腳掌相對， 腳後跟盡可能靠近會陰；
雙手握住雙腳腳掌 腰背挺直；
脊背延展 雙膝随呼吸上下拍動
坐骨坐實， 腹部收緊， 眼睛目視前方， 保持自然流暢的呼吸。
2.單側坐角伸展
坐姿進入， 腰背挺直， 雙腳向兩側打開 90-120 ° ；
屈左膝， 左膝向外 展， 左腳腳尖靠近會陰 ；
吸氣， 延展脊背， 雙手打開平舉；
呼氣， 身體向右側彎；
右手拉住右腳腳尖 ，左手臂靠近左耳 ；
轉頭眼睛透過左腋窩看向左上方；
堅持 8-10 個呼吸， 然後換另一側練習 坐骨坐實， 側彎時兩邊腰沒有擠壓， 雙肩向後展 ， 左手向右上方延伸
3.門闩式
跪立， 大小腿 90 ° ， 上身垂直于地面；
右腳向外打開伸直， 腳尖朝外， 右腳後跟與左膝在一條直線上；
吸氣， 雙手打開平舉
呼氣， 雙手帶動身體向右側彎
右手搭在小腿上， 左臂靠近耳朵 左手向右上方延伸；
轉頭眼睛通過左腋窩看向左上方
保持 8-10 個呼吸， 然後換另一側練習。 骨盆面向正前方，兩邊髋部保持在同一高度，側彎時兩側腰等長沒有 擠壓， 胸腔打開， 肋骨回收， 頸部沒有擠壓。
4.分膝嬰兒式
四腳跪姿進入， 大小腿呈 90 ° 雙手在肩的正下方撐地；
雙膝打開寬于髋部， 雙腳大腳趾相觸；
推臀部向後， 臀部坐于腳後跟 前額點地；
雙手向前伸直 放松整個身體， 可以用抱枕輔助
5.眼鏡蛇式
俯卧進入， 雙手在肩的兩側撐地， 雙手大臂夾肋骨， 繃腳背；
吸氣， 背脊延展拉長
呼氣， 脊柱一節一節擡離地面， 直到恥骨貼地
腹部微收， 肋骨内收， 恥骨上提， 雙腳向後延伸， 不要夾臀。
經期不适，還可以可以通過多喝熱水、熱敷、平時加強鍛煉來進行調理。
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