性生活是一件美好的事。如果躺在床上，對身邊的愛人沒什麼感覺，完全提不起“性趣”，就可能影響夫妻感情，甚至引發家庭矛盾。夫妻之間性欲下降，不代表兩人沒了感情，很可能是生活中一些不良習慣偷走了你們的親密欲望。

　　清華大學玉泉醫院性醫學科教授馬曉年告訴《生命時報》記者，生活中幾大不良習慣會導緻性欲減退，夫妻們應查找消除。

　　大吃大喝。很多人喜歡吃垃圾食品，攝入大量的精制碳水化合物，包括糖、飽和脂肪及反式脂肪，這會減緩人體内的血液流動，影響性愛表現。馬曉年說：“大吃大喝可能引起高血脂、腦血栓、脂肪肝、肥胖等一系列問題，這些都會影響性功能。”垃圾食品中通常還含有過量的鹽，易導緻血壓增高，進而降低性欲。日常生活中，尤其是在性生活前，建議少吃垃圾食品，多吃水果、蔬菜和植物蛋白，比如，豆類、堅果等。

　　腰圍增加。腰圍增加會改變體内激素水平，對男女性欲都會産生負面影響。馬曉年說：“肥胖會影響内分泌，女性肥胖以後可能出現閉經、卵巢功能早衰、心血管疾病等，男性肥胖則會造成雄激素水平下降，進而降低性欲。”新英格蘭研究學院的一項研究表明，腰圍超過100厘米的男性睾丸激素水平低，更容易出現勃起功能障礙。腹部脂肪堆積，會造成血管擁堵，影響生殖器官部位的供血。肥胖的人身體負荷重，性生活也會大受影響。馬曉年建議，把體重控制在正常範圍，既有利于健康，還有助于改善性愛表現。

　　睡眠不足。美國芝加哥大學研究認為，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”。男性睡得太晚，影響陰莖勃起功能；女性熬夜讓皮膚變差，影響自信。睡眠充足的人常有更多、更好的性行為。馬曉年解釋說，睡眠不好，體力就會差，自然影響性愛中的表現。建議勞累的人可改成早晨性愛，體力更好。周末下午補個覺，也有助于改善性愛表現。

　　壓力過大。身體承受超負荷壓力時，會引起血管收縮，供血不足，影響植物神經功能，壓抑做愛的欲望。抽時間在公園散散步、周末上一節瑜伽課或看一部喜劇片，都是減壓的好方法。

　　缺乏自信。美國得克薩斯大學研究發現，不自信會影響性功能，女性的身體自信程度越低，性喚起越困難。分心會阻礙心理和生理的性喚起，導緻性反應減弱、性欲降低等。馬曉年建議，要掌握科學的知識，樹立對身體的自信，端正态度。女性不應過度追求瘦，健康才是美的。經常與那些讓你感覺良好的人在一起，有助于增強自信，提高性愛表現。

　　跳過前戲。性愛中，很多男性喜歡跳過前戲，直奔主題。這表明男性對女性缺乏關愛，不了解對方的心理和生理特點。跳過前戲使性愛中缺乏潤滑，會造成女性疼痛，不僅影響性愛質量，還可能讓女性變得越來越冷淡。嘗試親吻她的鼻尖、雙眼和額頭；撫摸她的雙腿或豐滿的臀部等，都會讓她更好進入狀态。

　　抽煙喝酒。吸煙危害健康，對性欲同樣有負面影響。煙中所含的有害物質會令血管硬化，阻礙血流，使陰莖疲軟，影響正常行房。飲酒也會對性生活産生影響，過量飲酒會影響身體平衡協調能力，皮膚敏感度也會大大下降。長期過量飲酒傷心、傷肝，擾亂血液流動，降低性愛表現。

　　缺乏溝通。缺乏溝通是影響性欲的一大因素，唠叨、攻擊性的語言更是性欲殺手。每天抽出一定時間和伴侶交流，保持思想同步。還可通過肢體語言表達感情，走路時牽着手，給對方一個擁抱或一個吻。

　　例行公事。把性生活當成例行公事，性愛應有的激情和快樂就會漸漸消失。馬曉年認為，兩個人對生活，包括對性生活，應該一直保持積極的态度，不斷探索其中的樂趣，日子才會有奔頭，生活才會有滋味。性生活中，不斷學習新技巧，就彼此的性愛偏好進行溝通，揭開對方的性困惑，性福就會不期而至。

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