良好的睡眠對于老年人的身體健康一直以來都是一個非常重要的事情，并且睡眠比較充足的情況下，對中老年人的大腦健康也是非常的有好處的，如果人們一旦出現失眠，将會影響到情緒，那麼老年人一旦失眠引發出的情緒焦躁應該怎麼辦呢！

　　一、老年人失眠伴焦慮怎麼辦

　　對老年焦慮症的治療是綜合性的,藥物治療雖然是主要部分,但還考慮到老年焦慮症的發病比輕壯年有較多的心理因素,如生活單調、寂寞,若無子女在身旁孤獨感更甚;還有生活上的困難,對心理産生影響,都可能成為誘發因素。此外,老年人合并軀體疾病,也要同時治療,要考慮到多種藥物應用的相互作用。

　　二、老年人失眠焦慮如何治療

　　1、藥物治療

　　患有老年焦慮症的患者一般服用一些抗焦慮藥,根據症狀還可以用一些抗抑郁藥,但這些藥物使用都有嚴格要求,必須由專科醫師進行。

　　2、心理治療

　　常用的有認知療法、行為療法 和支持療法等。 值得注意的是,在很多老年人身上也存在着焦慮過多的現象,這常稱為老年焦慮症,但人們往往忽略這種心理疾病,而把原因歸結到一些器質性疾病,比如心髒病、糖尿病中去,認為是這些疾病的症狀。

　　3、認知療法

　　是目前心理治療中最常用的治療方法。因為患者對焦慮症不了解或有不正确的認識,對患者的情感體驗和軀體感受應給予合理的解釋,消除或減少其對疾病的過度擔心和緊張,從而調動患者的能動作用。若同時聯合藥物治療,更會提高療效。

　　4、放松療法

　　是按照從上到下一定的順序,依次進行收縮和放松頭面部、上肢、胸腹部和下肢各組肌肉的訓練,達到減輕焦慮的效應。冥想也有類似作用。

　　三、老人失眠焦慮的自我調整

　　1、調整情緒:樹立信心,加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系,不要将它相信的太嚴重,認為它對自己的人生會造成多壞的影響,很多朋友失眠幾年,也沒見他們的生活有多遭有多亂。

　　2、分析原因:分析出自己産生失眠的原因是什麼,是因為情緒太過于激情,還是因為心情不好,或者說工作壓力過大等等,找到了原因,那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識,從而不會過度的優慮與害怕。

　　3、自由聯想:閉上眼睛,想象一個自由的放松的場景,比如說你喜歡森林,那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,你喜歡大海,就想象着自己在海邊輕松的散步,迎面吹來的海風,吻過你的臉,非常的舒适等等。這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。

　　4、不要賴床:很多朋友,躺在床上睡不着時,情願在床上打滾,也不願意起床,因為他們認為隻要睡在床上,就算沒有睡着,但也休息了。其實這是錯誤的,躺在床上睡不着,那麼就起床做其他的事情,比如說看書,看電影等。直到自己困了時,再躺到床上去。因為如果你在床上睡不着時,沒有其他的事做,會覺得時間過得很慢,往往隻過去了十分鐘,你可能覺得好像過了一個小時,這樣一來,你就會覺得自己這麼久還沒有睡着,而産生一系列的不良情緒,更加影響你的睡眠!

　　四、引起老年人失眠和焦慮的原因

　　人進入老年階段之後,生活起居将變得很有規律,一般會實行早睡早起的狀況。但有些老年人黎明時分醒來之後再無睡意或入睡困難,甚至出現徹夜難眠的症狀,這便是老年失眠的症狀。專家指出引起老年人失眠的原因主要有四個方面值得關注。

　　1、生理性因素:年齡越大,睡得越少,這是衆所周知。神經細胞随年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由于老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的症狀。

　　2、腦部器質性疾病:老年人随着年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現,都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調而産生症狀。

　　3、全身性疾病:進入老年,全身性疾病發生率增高。這些病,可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。

　　4、精神疾病:有關資料統計,老年人中,有抑郁狀态及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。随着患者年齡的增加,後半夜睡眠障礙越來越嚴重,主訴多為早醒和醒後難再入睡。

　　各種的心理社會因素,均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,都可使老年人産生失眠症。主要特點為入睡困難,腦子裡想的事情總擺脫不掉,以至上床許久、輾轉反側,就是睡不着。或者剛剛睡着,又被周圍的聲響或惡夢驚醒,醒後再難以入睡。

　　五、老人失眠焦慮的危害

　　1、消化系統疾病

　　老年人本身由于消化系統退化容易出現消化不良,而失眠更是會雪上加霜,導緻消化系統疾病的發生。

　　2、情緒功能障礙

　　老年人晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動功能異常症狀,而這些症狀又會加劇晚上失眠,如此惡性循環,危害老人的身體健康。

　　3、健忘

　　老年人容易出現健忘的症狀,而這一症狀和失眠有很大的關系。

　　4、老年癡呆

　　失眠會導緻老年癡呆症狀的加重。

　　5、更年期綜合征

　　失眠會加重更年期綜合症的症狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現的症狀之一。

　　六、老人失眠焦慮吃什麼比較好

　　1、小米粥

　　小米粥似乎是不錯的選擇,它具有很好的健脾、和胃、安眠功效,很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效,是因為在小米中含有大量的色氨酸,它是在所有谷類中獨占鳌頭。食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦内色氨酸的量,從而起到助眠的功效。

　　2、土豆

　　土豆也是失眠老年人不錯的選擇,适量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加點土豆的攝取量。

　　3、杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有适量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

　　4、蜂蜜

　　在晚上失眠吃什麼好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止産生進食素,從而讓老年人更快的入睡。

　　5、火雞

　　專家建議老年人群,在晚餐的飲食中,适量的吃點火雞是非常好的,它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。

　　6、燕麥

　　燕麥是天然褪黑素的最佳來源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好将燕麥與其他飲品相結合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平。

　　7、香蕉

　　有專家說,香蕉實際上就是包着果皮的安眠藥,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

　　8、熱牛奶

　　很多人都不知道,熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美,這是因為牛奶中的蛋白質中含有人體所鼻血的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人産生困倦感覺的血清素(五羟色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,産生睡意。因此老年人在晚上睡覺前的一小時内,應該适量的喝點牛奶,而且牛奶含有一些色氨酸和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

　　老年人一旦出現失眠，這樣的現象能夠引發出的危害，相對來講都是比較多的，并且在失眠的過程當中還有可能會引發出一些突發性疾病的發生，因此對于有效治療失眠的主要方法，我們一定要重視起來，老年人一旦出現失眠，可以适量的喝一些熱牛奶!

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