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怎麼預防老年人失眠

健康更新时间:2025-03-19 11:18:56

　　其實一旦出現失眠，這樣的症狀表現将會困擾着人們的正常生活，因為晚上失眠白天人們就沒有精神，特别是老年人在生活當中一定要多加重視，預防失眠的現象發生，那麼老年人一旦失眠，我們應該如何預防起來呢！

　　怎麼預防老年人失眠?

　　1、早睡早起

　　早睡早起是好習慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預防失眠的發生，中老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規律運轉。要改變那些不利于睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少内心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

　　2、适當增加鍛煉

　　适當的進行鍛煉，這對加強睡眠是很有幫助的，應該保持一個活力的生活狀态，如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不适宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

　　3、睡眠習慣

　　老年人每天應保持良好的睡眠習慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時;70～90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10～12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質量，以醒後疲勞感消失、全身舒适、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5～1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

　　4、營造适宜的睡眠環境

　　很多的老年人在睡覺的時候，特别的容易被驚醒，驚醒之後發現要再次的入睡就比較的困難了，因此建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顔色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

　　5、良好的飲食習慣

　　也是預防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導緻入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張、激動的内容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養成睡前熱水洗腳的習慣。

　　6、正确對待失眠

　　失眠患者應保持良好的睡眠質量，正确對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在于質量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的态度去對待睡眠。

　　對于失眠的現象出現，我們在白天一定要多加重視鍛煉一下自己的身體，并且我們一定要做到早睡早起，在飲食方面一定要少吃一些辛辣的食物，多吃一些豆類食物，并且也避免暴食暴飲的現象發生在睡覺前一定要切記盡量的不要喝茶。

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