一旦出現了失眠的情況也是很難受的，我們大家也要時刻小心這樣病的出現，就像是老人出現失眠會影響到他們的休息，因此大家在看待這樣病的時候也要多留意和注意飲食問題，那麼，老年人失眠怎麼辦易失眠補充四種營養素?下面就一起去看看吧。

　　一、老人易失眠的原因

　　1、腦部器質性疾病：老年人随着年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調而産生失眠症狀。

　　2、全身性疾病：老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他如類風濕性關節炎、痛風腎功能不全、糖尿病、瘙癢症、頸椎病等。這些病本身或其伴随症狀會影響睡眠，加重老年人的失眠。

　　3、精神疾病：抑郁症多有失眠、大便不暢通、心慌等症，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡眠減少。失眠嚴重程度與抑郁症的程度有直接關系。

　　二、補充4大營養素防失眠

　　1、鈣：鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。

　　2、鎂：鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。

　　3、維生素b群：如果你感覺煩躁不安，可以多攝取富含維生素b群的食物。維生素b群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。

　　4、鋅：鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助于大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

　　三、老人失眠要怎麼調理好

　　1、土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸。

　　2、百合棗仁茶具有适度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。睡前半個小時到一個小時喝上一杯，能更快睡着，睡眠質量也更高。

　　3、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

　　4、香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

　　5、杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛劑--鎂。

　　6、蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止産生進食素。

　　7、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，将會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

　　8、燕麥片能誘使産生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　上述說的也就是老人失眠要補充什麼食物，對于這些大家也要認真的了解好，還有就是一旦出現了失眠的情況大家也要找出照成失眠的原因，在摸清楚狀況了之後才能根對性的進行處理和治療，而注意了這些後也要結合飲食來進行治療來擺脫失眠。

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