大多數男性對于自己的性能力其實沒有那麼大的自信，現在年輕人上班族居多，因此大多數人都缺乏鍛煉，自身的健康狀況也不如之前，尤其是那些天天加班熬夜的年輕男性，性能力自然而然就不如之前好，男性可以在平時的時候多做一些有針對性的鍛煉，可以起到意想不到的效果。
1、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而産生性欲。
動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要注意收腹。動作要慢，連續1015次效果最佳。
2、弓步走
動作練習大腿的力量能讓人在性愛時更具爆發力和主動性，性愛快感也更加強烈。
動作要領：一隻腳慢慢地向前邁弓步，盡量将腿彎成90度。後面的腿膝蓋可以接近地面，但不要着地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上面，但不要着地。剛開始時邁5步，慢慢練到邁10步以上。
3、擡臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌，鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強，在性交時更能随心所欲。
動用要領：仰面平躺，屈膝，雙腳着地，與肩同寬。擡起骨盆部位，讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹，并攏大腿。然後放下，再擡起，動作要慢，每次練習20下。
4、舉啞鈴
醫學研究顯示，雄性激素對提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就會導緻沒有性欲。練肱二頭肌增加體内的雄性激素含量，而且不會使女性長出胡子，也不會使女性的聲音男性化。
動作要領：抓舉啞鈴或礦泉水瓶，每次1520下。
睡前按摩提高性能力
如何提高性能力每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睾丸的效果，并改善其循環，使男人的性能力更上一層樓。
按肚臍
中醫專家稱肚臍為神阙穴，經常按摩可以幫助促進肝髒、腎髒的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時針方向按壓肚臍，讓掌心的熱量傳遞進人體，提升性能力。
按太陽穴
按揉太陽穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩，這也是對性能力的最佳保養。按摩方法是：用雙手大拇指分别按順時針、逆時針的方向各按揉10次，睡前躺在床上就可以做。
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