随着社會壓力、家庭壓力的加大，很多年輕人就特别容易出現失眠，這比較正常。但是有很多的老年人，也要面對長期的失眠，确實非常的痛苦，嚴重影響了老人的身體健康，對老人的身心和心理都會造成一定的影響，甚至還會引發其他疾病。那麼，在平時的生活當中老人要如何調理避免失眠呢!

　　美味飲食提升老年人睡眠質量

　　水果：若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

　　大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟随意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

　　熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人産生困倦感覺的血清素(五羟色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，産生睡意(在睡前1小時喝)。

　　小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鳌頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　烏靈參炖雞：将雞去除内髒，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時後洗淨切片放到雞腹内，再放進砂鍋加佐料和水清炖，熟後放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服後補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

　　老人睡眠差的原因有哪些?

　　1、生理性因素

　　年齡越大，睡得越少，這是衆所周知神經細胞随年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

　　2、腦部器質性疾病

　　老年人随着年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而産生失眠症狀。

　　3、精神疾病

　　有關資料統計，老年人中，有抑郁狀态及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。随着患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。

　　以上就是我們今天講述的，老人要如何調理避免失眠?就為朋友們具體介紹到這，其實老人完全可以通過自己的飲食，來提高自己的睡眠質量，平時多吃一些我們所說的這些，還可以促進我們的睡眠質量，那麼老人一定要找出影響睡眠的原因，以方便對症治療。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!