失眠，是讓人非常頭痛說的事情之一，大家都知道，失眠可以導緻人的精神恍惚，嚴重的患者可能還會出現頭暈，惡心等症狀。尤其是老人得了失眠更為麻煩，老人本身就體質較差，在加上失眠，很容易染上其他疾病。那麼，我們老人平時應該怎樣有效預防失眠?我們了解一下吧。

　　适當運動有助于預防失眠

　　失眠的發生是很多朋友遇到的事情，及時的治療才能及時的擺脫困境。每當夜晚來臨的時候，數着時間點點流逝，卻無法入睡，是多麼的讓人内心焦急。而日常生活中，适當的運動、鍛煉身體對于的緩解有很大幫助。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀态，導緻睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導緻失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。每當夜晚來臨的時候，數着時間點點流逝，卻無法入睡，是多麼的讓人内心焦急。而日常生活中，适當的運動、鍛煉身體對于的緩解有很大幫助。

　　進行适當的運動是可以及時的緩解失眠的情況的，也會幫助患者進行睡眠狀态的，。運動的确可以改善睡眠狀況，因為它能調節植物神經，使大腦的興奮受到轉移和抑制。有規律的、中低強度的有氧運動對失眠有很好的矯正效果。雖然，适當的運動有助于緩解失眠。但每個人的失眠情況與體質都不太一樣，所以失眠如何鍛煉身體，也要因人而異。

　　失眠假如沒有及時的治療，發生長期的失眠，就會導緻很多疾病的發生，患者不應該盲目地進行大強度運動。身體需要充足的睡眠才能修複訓練帶來的肌肉微小損傷，并恢複體能。在體能不具備的條件下，過度訓練反而可能加重失眠，使人陷入惡性循環，進而影響多種新陳代謝和内分泌功能，導緻内分泌紊亂。一般來講，每周運動3-4次，每次持續30分鐘左右，運動方式以慢跑、遊泳、自行車等中等強度的有氧運動，是比較合适的。

　　如何預防失眠的出現：

　　1、盡量不熬夜：想要避免失眠的發生，大家就要早點休息，一定不能熬夜，但是社會競争的劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規律，從而出現失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　2、避免精神高度緊張：精神高度緊張是很容易引起很多的疾病的發生的，所以我們大家能保持良好心态。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果

　　3、生活盡量保持規律性：保持規律的生活不僅能讓我們做事有條有理，而且對身體也是有好處的，因為隻有規律的生活大家的生活才能正常的運行，這樣也能幫助患者入睡。

　　4、适當運動：防止失眠的辦法有很多，患者最好每天适當的做些運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　5、飲食要合理：為了能讓自己有個好的生活，我們希望大家能注意自己的飲食，晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好

　　6、晚上泡腳利于睡眠：有些人因為忙綠了一天之後，到家就直接休息的，但是這樣對身體是非常不利的，所以我們希望大家每晚能用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。

　　老人平時應該照以上的方法有效預防失眠，失眠在生活中是很多人在關注的問題，老人一定要及時的進行疾病的預防。有很多的朋友會因為自己工作壓力的過大，以及生活方式的不适合就會造成失眠的出現。以上就是預防失眠較好的方法，請您在生活中及時的進行預防，謹防失眠的發生給您的健康造成危害。最後，祝您身體健康。

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