大家隻要不斷的學習才能夠跟上時代進步和發展，所以每個人都要學到老才行，特别是身體上面的一些問題更要人們好好的來進行了解，像一些疾病的到來也需要人們有所認識才行，那麼，如何自我判斷測量腰齡?下面就跟随專家一起去看看吧。

　　如何自我判斷測量腰齡?

　　1、仰卧起坐測腰肌

　　仰卧起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續工作能力。20-24歲的女性，1分鐘做16-25個為及格，26-36個為優秀，年齡每增長5歲，數量标準降1-2個。40歲以下的成年女性，平均要做到20個。以此推算，60歲的女性每分鐘做12-16個為宜，男性的數量要在女性基礎上增加5-10個。

　　需要注意的是，患有高血壓、心髒病等慢性疾病的老人應量力而行，以免因用力過猛，發生意外。

　　2、卷尺測腰圍

　　被測者站立，雙腳分開25至30厘米，将帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。3、看症狀測腰椎

　　腰椎問題可以到醫院進行核磁檢查，判斷是否腰椎出現提前退化或椎間盤突出。

　　早期症狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經過适當的卧床休息可緩解。但如果是反複腰傷、腰痛，或者出現腿麻、下肢放射痛(即坐骨神經痛)，腰痛、加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現病變了，需要及時就醫。

　　日常生活中如何延長腰齡?

　　1、坐着的時候，若身體稍許後傾，比如120的時候，腰椎所承受的壓力就會相對較小，如果這時腰椎再墊一個3公分、5公分的東西，壓力就會更小了，但總體來說坐着比站着給腰部施加的壓力更大。

　　2、喜歡穿衣服後面露背的、露腰的，這樣是很容易得腰椎間盤突出症的，所以要做好保暖措施。

　　3、每天早晨起床時，很多人會一下子直着坐起來，其實這是很不好的。我們提倡大家，不管有沒有腰病的，都要三步曲起床，醒來後無論仰卧還是側卧，都先讓身體保持側卧狀，再坐起來，然後下床。千萬不要仰卧的時候一下子起來，這個是很傷腰的。

　　4、硬闆床最好還是選擇木闆床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思裡，四周高，當中低，對腰還是有損害的。

　　5、帶護腰可以幫助人體腰部保持比較正确的姿勢，其次還有防寒保暖的作用。但是，如果是站起來活動的話，要戴着，如果是躺平的話，除了是非常嚴重的急性發作的情況，一般來講躺在床上不需要戴。因為如果24小時都戴的話，自身的腰部肌肉就會萎縮。

　　6、拳頭捏起來以後，用我們的指關節頂住腰部，把小指放在皮帶處，然後輕輕地把手從上往下慢慢地推。推的時候，如果年輕的人可以做個挺腰的動作，這樣腰痛會緩解，也可以恢複腰的生理幅度。

　　上面所述的就是自我判斷腰齡的一些方法，咱們更是要做好全面的了解，同時也要提醒人們正确的了解和學習是能夠及時的發現問題的所在，知道這些後也能夠更好的治療，這樣才能夠确保健康不被其傷害。

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