我們每天都在想着如何排毒，讓自己更健康、更漂亮。“排毒”是将我們身體裡面大部分的毒素通過排道排出去，如果排洩功能不好，就會導緻身體裡的毒素被腸道二次吸收，産生一些疾病。那麼，如何清除體内“垃圾”排出毒素呢？

　　俗話說“通則不痛，痛則不通”，由于現代人的生活方式及生存環境發生變化，如長期久坐、缺乏運動、暴飲暴食，生活紊亂，形成便秘。而便秘就是排毒道路上的“頭号絆腳石”。那麼，如何要把這塊“絆腳石”踢開？

　　便秘是指大便秘結不通，排便間隔時間延長，或有便意而排出困難的一種病症。引起便秘的原因有燥熱内結、氣機郁滞、氣血兩虧、陰寒凝結等，凡脾、胃、腎、肺諸髒的功能紊亂，均能引起腸道氣機失調，傳導失常而形成便秘。所以預防和治療便秘從自身生活做起：

　　1、每天設定一個時間，有意識、規律性排便，千尤不要忍“便”不排，養成定期排便的習慣。

　　2、每天堅持散步、慢跑、遊泳等适量運動及順時針腹部按摩。

　　3、保持心情放松，有時有便意卻無法排出，便是因為心情過于緊張導緻。

　　4、中醫治便秘是根據個人體質進行飲食調理，因虛而吃補，因熱而吃涼。有的人認為吃煎炸食物引起便秘，就吃涼食解決，這是不正确的。生活中，多數便秘是糞質堅硬，可以吃些芝麻、核桃仁等含油質較多的食物軟化大便；益生菌可促進腸道運動，保證腸道功能，有利于排便，可以适當試用；紅薯、芋頭等雖有促進排便，但有脹氣作用，不主張多吃。

　　5、中醫裡講“秋燥傷肺”，因此，人在秋天很容易感到口咽幹癢、咳嗽、鼻出血等。中醫理論中，又認為“肺與大腸相表裡”，秋燥傷肺進而傷大腸，肺氣不宣直接影響大腸蠕動，就容易引起便秘。要預防或緩解秋燥引起的便秘，可以用些滋陰潤肺的藥材，比如生地、玄參、麥冬、北杏等，煲好後加溫熱的牛奶一起喝下去，會有明顯的改善作用。

　　6、一般，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分約為300毫升。到了秋天，及時補充這些損失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺髒與呼吸道的正常濕潤度。此外，人們也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。

　　7、對于大多數便秘患者來說，不需要用藥，隻需要從飲食和生活習慣入手進行調節。多運動，并養成良好的排便習慣，有便意時不要忍着，在排便時用手按壓腹部，增大腹壓，促進排便。

　　8、當基礎治療效果不好的時候，可以嘗試服用一些緩瀉的藥物。緩瀉的藥物種類非常多，大緻分為膨脹性瀉藥，滲透性瀉藥和刺激性瀉藥。刺激性瀉藥比如番瀉葉，果導片，這類瀉藥強烈刺激腸道蠕動，導緻排便。這類瀉藥能夠導緻腸道運動功能的損傷，且不可逆，容易産生依賴，停藥困難，所以不建議服用。膨脹性瀉藥能夠讓大便松軟富含水分容易排出，代表性藥物如車前子，纖維素等。

　　通便是治療便秘的基本原則，因此，平時應從飲食調理入手。宜食用富含粗纖維的蔬菜和水果，禁忌辛辣、煙酒、甜黏、生冷、油膩及不易消化之品。

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