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出現頸椎病老年人應該注意哪些事項

健康更新时间:2024-11-14 06:51:27

　　頸椎病的出現，給人們的生活帶來了很大的影響，這種疾病在我們生活中經常的出現，而且還會導緻脊髓，平時應該注意一些緩解方法，避免會受到影響，有效地進行預防，那麼如何有效緩解頸椎病呢？我們看看老年人應該注意哪些事項？

　　1、頸部放松兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反複10次。

　　2、調整呼吸兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2-3分鐘。

　　3、左右移動兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。

　　4、頸部繞環兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重複5-10次。注意：擡頭時吸氣，低頭時呼氣。

　　5、前屈後仰兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下颌盡量接觸胸部；再吸氣時，頭部緩緩擡起；然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5-10次。

　　6、左右側屈兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。教你11個小動作可緩解頸椎病。

　　溫馨提示，生活中大家應該注意自己的調理方法，老年人在看電視的時候不要躺在床上或者沙發上，平時剪的太高也容易導緻頸椎出現問題，而且要注意自己的飲食方法，做到營養搭配合理，有效地調節機體功能，避免帶來不良後果。

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