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睡前小動作好夢找回來

健康更新时间:2024-11-14 06:47:04

　　睡不好是對我們健康危害很大的一種情況，而很多的老年人都存在失眠和睡眠質量不好的問題，如果讓老人吃藥來達到提升睡眠的目标明顯是不合适的，那麼大家不妨用下面的睡前小動作來幫助自己提升睡眠質量。

　　第一節，活動脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續10秒鐘。前後左右各做1次。

　　第二節，刺激、活動肩膀肌肉：慢慢擡肩，然後突然放松，回到原來的位置，如此重複10次。

　　第三節，擴胸伸展：雙手在背後相握，往後伸展擴胸，持續10秒。

　　第四節，壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重複10次。

　　第五節，舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉上半身，持續10秒鐘，反方向再做一次。

　　第六節，彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上擡，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放松，重複10次。

　　小編提醒：老年人在睡前泡泡腳再上床做做上面的這些小動作，相信對于提升睡眠質量一定會有幫助。

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