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可以讓老年男人預防便秘的方法

健康 更新时间:2026-02-22 07:26:41

  随着年齡的增長我們的身體素質開始下降,年輕人的身體健康重要,老年健康也特别重要,男人到了老年以後非常的容易便秘,這樣身體裡會積壓很多的毒素,會危害人體健康,那麼你們知道預防便秘的方法嗎?

  

  腰腹處于人體樞紐位置,對上下消化道影響很大。适當進行腰骶部活動,可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,治療便秘。具體方法是:兩腳分開站立,與肩同寬或略寬于肩,兩手臂自然下垂,兩眼目視前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直。先将腰向左側送出去,然後再往前、右、後,順時針轉圈。整個過程要慢,雙肩不能動,雙膝不能彎,腰部慢慢轉30~50圈,再逆時針轉30~50圈。做動作時要慢、連貫,且呼吸自然,全身放松。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈,再逐漸增加圈數,最終延長到1次半小時。

  除了轉腰外,便秘者還要在飲食上多加注意。飲食習慣不良或過分偏食者,應糾正不良習慣和調整飲食内容,增加含纖維素較多的蔬菜和水果,适當攝取粗糙而多渣的雜糧如标準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預防和治療,多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物,如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等,炒菜時适當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

  另外,便秘患者要多喝水。

  生活中便秘的人非常的多,尤其是老年人,以上就是可以讓男人預防便秘的方法,其實在平日裡多吃粗糧,多吃水果蔬菜,多喝水也可以預防便秘,适當的運動起來,讓大腸也運動起來。

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