這套沙發健身操易學易練，且富有随意性，适合成年人使用，尤其是中老年人。此操能活動周身各部位，尤其對各關節鍛煉效果尤佳，并對促進消化系統、呼吸系統功能有特效，同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力；
(1)、擰體運動：雙手扶在沙發的扶手上，身體呈俯卧狀态，雙腿向後伸直。由下向上，先向左擰轉身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體随頭頸擰轉而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉；
(2)、托體運動：坐在沙發上，左右手臂扶住沙發扶手，将全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反複撐起、落下；
(3)、蹬車運動：臀部坐在沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車；
(4)、蛙遊運動：同前坐式，雙腿向前同時并齊伸出，再向左右分開收回；
(5)、自由式遊泳運動：同前坐式，雙腿做如同在水中自由式遊泳時雙臂向前摔拍的動作；
(6)、項背運動：面對沙發，雙手放在扶手上，将頭頂至沙發後靠背的底部，身體左右頂擺；
(7)、擎腿運動：兩隻單沙發對放，靠緊。躺入兩沙發内，将雙腿輪流交替向上方伸擎；
(8)、托肩運動：躺入兩沙發中，兩臂壓在扶手上，将上身提起、放下；
(9)、橫向打挺運動：站在地上，由兩沙發一側将身體躺入沙發内，像鯉魚找挺。
此運動早晚各做一遍，每節次數完全憑自身意念和感覺，以舒适為宜，不要做超負荷運動。
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