減肥不能吃主食？試試這4款低GI主食，飽腹又抗餓，晚餐吃也能瘦

不知不覺大家就要從春季過度到了夏季，其實在南方的一些地區，人們早已經換上了短袖、短褲，随着天氣越來越熱，很多人都面臨一個問題，那就是減肥。

雖說減肥這件事已經成為了老生常談，但還是有人想要走捷徑而失敗，像是最近爆火的劉畊宏，每天直播帶大家運動，瞬間漲粉飙升到5000萬，更是引無數網友相繼打卡，化身成“畊宏男孩”、“畊宏女孩”。

不過要想減肥成功，不僅僅是運動，你的飲食也同樣重要，像是有很多人在減肥期間，想要追求快速，就會選擇長時間不吃主食，更有甚至靠節食，靠餓減肥，但隻要恢複正常飲食，你就會立刻反彈。

其實想要減肥成功，你的飲食才是最關鍵的，維生素、蛋白質碳水缺一不可，所謂的減肥不能吃主食，是不讓你吃白粥米飯、饅頭面條這種升糖指數高的，那今天小編就為大家帶來了4款粗糧主食，超适合正在減肥的你，低GI高飽腹，就算是晚餐吃也能瘦，讓你越吃越瘦

首先要說的就是全麥面包了，相信很多人在減肥期間，都吃過全麥面包，但吃了一陣子後，發現自己不但沒瘦，反而胖了，慢慢的人們覺得全麥面包不能減肥，其實這不是全麥面包的問題，而是你沒有買到真正的全麥面包。

小編就踩過雷，後期發現不管是超市還是面包店賣的全麥面包，都不是真的全麥，打着全麥的幌子，實際上是用食用色素調出來的，裡面添加了大量的糖和油，之後小編就不在去實體店買全麥面包，開始在網上尋找。

嘗試了很多家後，小編最終選擇了沈小善家的黑麥全麥面包，它的黑麥全麥粉占50%，并且采用的是北歐二醒二發工藝，無油0蔗糖，每100克全麥面包，膳食纖維高達7.1克，熱量隻有230大卡，飽腹感高，GI含量低，減肥期間吃它不僅不胖， 反而讓你越吃越瘦。

這款全麥歐包它是獨立包裝，一包裡面有2片，熱量隻有118大卡，正好一頓主食的量，搭配蔬菜和肉類，一頓健康減脂餐就做好了，超級方便，就算是晚餐也可以吃，放些蔬菜和雞蛋，做成三明治，飽腹感超強，輕輕松松抗餓4小時。

如果你最近在減肥的話，那這款全麥面包一定要入手，上班族、學生黨都适合，價格也不貴，一箱足足1000克，到手才要19.9元，無糖無油低GI，輕松實現吃飽還能瘦。

魔芋可是個好東西，尤其是在減肥期間，很多人都将魔芋當做一餐的主食，因為魔芋的熱量低，升糖指數也比較低，不之後飽腹感還比較高，并且我國早在3000年前就開始種植魔芋，就連《本草綱目》有都有提到過魔芋，因此坊間更有“要想瘦，吃魔芋”的說法。

因此現在有很多商家都推出了有關魔芋的美食，當然小編也不例外，我也種草了一款魔芋美食，它就是魔芋涼皮，自從入手了這款魔芋涼皮，我才發現減肥也很容易的。

這款魔芋涼皮它是0糖0脂肪，并且膳食纖維高，升糖指數還很低，隻有17，然後配料表也非常幹淨，裡面隻有水和魔芋粉，沒有任何添加劑和防腐劑，讓你買着放心，吃着安心，每100克的魔芋面，熱量隻要28大卡，低卡輕熱量，抗餓飽腹還不胖。

大家可以根據自己口味的喜好來添加配菜，黃瓜、金針菇、胡蘿蔔絲等等，一碗涼拌魔芋面400克，熱量不超過200大卡，當做晚餐剛剛好，如果你最近在減肥，這款魔芋面一定要入手，低GI飽腹還抗餓，晚餐吃也不會胖。

其實很多人都疑惑，為啥減肥不能吃米飯，其實不是因為米飯的熱量高，而是因為米飯的升糖指數高，米飯的GI要比可樂都要，可樂的GI才有65，而米飯都高達至83，所以在減肥期間米飯盡量是要少吃，但如果你非常喜歡吃米飯，小編建議你可以入手三色糙米。

由黑米、糙米和紅米，在根據科學配比組合而成，營養均衡，口感也呈現多樣化，并且三色糙米的GI隻有56，要比米飯低很多，并且适當的吃些粗糧，不僅能補充營養，還能促進腸胃蠕動，甚至在《膳食指南》中，都建議人們一天攝入3-4種粗糧，超适合減肥期間的你。

并且這款三色糙米飯，在制作的時候也非常簡單，提前一天用水泡上，之後就和蒸米飯一樣，一頓80克的三色糙米飯，搭配清炒蔬菜和肉類，讓你實現吃飽還能瘦，抗餓4小時是沒任何問題。

大家在焖三色糙米飯的時候，建議多焖些，之後按每頓量稱重起來，用保鮮膜裹好送進冰箱冷凍，想吃的時候取出來一個，簡單又方便，并且價格還親民，量大又合适，減肥人士必囤哦。

最後要說的一款主食，也是粗糧的一種，并且也是小編減肥期間吃得最多的一款主食，它就是玉米，這可是一個好東西，不僅熱量低，還含有豐富的膳食纖維，并且它的升糖指數也比較低，隻有55，要比米飯低好多。

平時一根玉米當做一餐的主食，飽腹感是非常強，并且抗餓效果是真的好，小編親身嘗試過，早餐來一根玉米，再搭配牛奶和雞蛋，一整個上午都不餓。不過現在的玉米是真的難吃，不甜不說還水唧唧，一點都不像原先吃的玉米，又甜又糯。

但在前不久小編找到了一款玉米，它的味道和小時候一樣，香甜軟糯，玉米味超濃郁，就是禾久家的玉米，大家不要小看這款玉米，還獲得了“第十五屆中國國際農産品交易會參展金獎”，低GI低熱量，好吃品質又有保障。

并且它是煮好後再塑封的，平時吃的時候，雖說能開袋即食，但放到鍋中蒸10分鐘，或是微波爐叮3分鐘，口感會更好，就像剛煮出來的一樣，不僅能做主食，還能熬湯做沙拉，如果你最近在減肥，這款主食一定要囤哦，味美好吃價不貴，一箱足足2080克，到手才要29.99元，相信我入手不虧。

要想減肥成功，除了運動外，飲食是非常重要的，尤其是碳水，如果有誰告訴你不能吃碳水，那是不讓你吃米飯饅頭面條，可以适當的吃些低GI的主食，像是以上這4款主食都是GI都非常低，并且飽腹又抗餓，就算是晚上吃也不會胖，輕松實現越吃月瘦。

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