近年來，藜麥、牛油果和鷹嘴豆，這3種食物因被貼上“超級食物”的标簽，迅速走紅網絡，有不少博主和大V都在安利，說它們營養價值高，吃了有助于減肥、增肌，特别适合健身人士。于是，這3種網紅食物的售價逐年看漲，遠高于同類産品。

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那麼，上述備受健身人士追捧的網紅食物，真比普通食物更有營養嗎？能起到減脂、增肌的效果嗎？對此，科技日報記者采訪了相關專家。

不适合長期大量吃，非主流減肥增肌食物

對于藜麥、牛油果和鷹嘴豆是否真适合健身人士，從業14年的資深健身教練潘甫在接受科技日報記者采訪時表示，健身人士的飲食搭配取決于他們的健身目标，通常包括減肥、增肌。

潘甫表示，減肥人群日常飲食的總要求是低熱量，隻有當攝入熱量少于支出熱量，形成熱量赤字，才能達到減肥的目的。增肌訓練的飲食原則是高碳水、高蛋白和多營養素。

“按照這兩類人群的健身目标，藜麥是一種非常适合減肥的主食，其膳食纖維、蛋白質和微量元素含量都比較高，可與燕麥、全麥面包等減肥主食媲美，對于有增肌需求的人士也是不錯的選擇。鷹嘴豆是适合減肥的一類豆制品，同時有利于補充蛋白質。而牛油果對減肥的作用不大，建議一周食用1個到2個。”潘甫認為，沒有必要将藜麥、牛油果和鷹嘴豆神化，長期大量吃它們反而不利于健康。食物要搭配着吃才好，一種食物營養素再高，也不建議長期大量攝入，飲食種類應盡量豐富多樣，最好經常變換攝入的食物。

“目前，這3種食物在健身界不算主流的減肥食物或增肌食物。”潘甫介紹道，健身食物的營養素主要有碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素，主食類推薦燕麥片、全麥面包及其他粗糧；優質蛋白質來源于牛肉、雞肉和深海魚類；膳食纖維和維生素推薦新鮮蔬菜，此外還可以補充一些大豆及其制品。

與同類食物相比，營養價值難分伯仲

與同類其他普通食物相比，這些網紅食物的營養價值真的特别高嗎？

“藜麥、牛油果和鷹嘴豆，這3種食物都是我國不常見的食物，屬于新資源食品，因其價格偏高，又屬于高檔食材。”重慶醫科大學教授張勇對科技日報記者說。

張勇表示，對食物營養價值的評判，通常将其與類似的食物比較或者和被替代食物比較。

“可以和藜麥作比較的對象是谷物和豆類，藜麥的營養價值處在二者之間，并不及豆類。牛油果屬于水果類食物，相比普通水果，它含有更多的油脂、更少的糖。鷹嘴豆屬于豆類，它的營養成分與普通豆類差别不大。”張勇提示道，以上3種食物與其同類食物相比，營養價值難分仲伯，沒有必要分出哪個營養價值更高、哪個營養價值更低，它們都可以作為健康膳食的一部分。

此外，還有很多家長把藜麥、牛油果、鷹嘴豆作為嬰幼兒輔食的原材料，真的适合嗎？哪些人群不适合吃這3種食物呢？

張勇表示，對于大部分人來說，吃以上3種食物都沒有問題，适量給兒童當作輔食也是可以的。“藜麥和鷹嘴豆可以部分替代傳統主食，改善主食的結構單一問題，有益于健康。牛油果因為含油脂比較多，多吃容易引發能量過剩，不太适合需要控制體重的人群。”他說。

編輯：劉義陽

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