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成人每天要運動30分鐘

健康更新时间:2026-02-25 19:10:40

　　美國兩個最權威的健康組織8月2日公布了最新的體育鍛煉指導手冊，建議美國成年人每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度體育鍛煉，或每周保證有3天進行至少20分鐘的高強度體育鍛煉。

　　最好每天運動30分鐘

　　據報道，這份指導手冊是由美國心髒協會和美國運動醫學學會共同制定的。在1995年，美國曾公布一份具有很大影響力的體育鍛煉指導手冊，建議“每位美國成年人每周應該有好幾天，最好是每天，保證進行30分鐘以上的中等強度運動”。

　　8月2日的最新指導手冊則對每周應該運動幾天給出了更為詳細的建議。指導手冊呼籲健康的成年人，每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。新指導手冊還建議美國人進行舉重練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出，如果運動時間能超過推薦的最少時間，将給身體健康帶來更多好處。

　　缺乏運動導緻疾病

　　此外，這份新指導手冊還為年齡在65歲以上的老人提供了特别的運動建議。手冊呼籲這些老人考慮進行力量練習，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同時進行增強柔韌性和平衡性的練習。

　　美國南卡羅來納大學的史蒂文·布萊爾是撰寫最新指導手冊的專家之一。布萊爾表示：“我認為，缺乏運動是我們目前面臨的最大公衆健康問題。在我看來，缺乏運動所導緻的疾病和死亡數量，也許是除了吸煙之外最多的。”有關專家表示，缺乏運動可能導緻的疾病包括心血管疾病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏松症、肥胖症、結腸癌以及乳癌等。

　　Ally/編輯

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