年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以後,基礎代謝率就會慢慢下降,即使還吃同樣多的食物,身體消耗減少,也會慢慢發胖。一般來講,從25歲到35歲的這10年間,如果不做額外鍛煉,身體基礎代謝每年會遞減100卡路裡。
化解:每周做兩次力量訓練
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢複到從前。肌肉所消耗的卡路裡是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。
這意味着,如果你做了力量訓練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什麼也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路裡熱量。買付漂亮的小啞鈴,明天就開始!
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