嬰兒般爬行能瘦背減肥-tft每日頭條

嬰兒般爬行能瘦背減肥

健康更新时间:2026-03-03 01:40:27

　　嬰兒般爬行能瘦背減肥

　　爬行不隻是嬰兒的強項！爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負荷，讓女人成為“美麗爬行動物”。

　　瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特别像回到軍訓時：

　　1)俯卧，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。

　　2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍擡。兩側交替進行。

　　3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并随上體向前爬移。重複3次，間歇l—1.5分鐘。

　　4)有節奏地交替向前爬行15—20米，重複2—3次。練習時，頭部稍擡，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—1.5分鐘。

　　6)交替向前爬行15—20米。重複2—3次，間歇2分鐘。

　　7)交替向後爬行10—15米。爬時，下颏微向内收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。

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