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預防便秘：一天喝四次水

健康更新时间:2026-02-11 22:23:35

　　緩解便秘的法子不少，做運動、吃蔬果，各有各之所長。多喝水，在一定程度上也可以起到預防便秘的作用。

　　水分的補充可以使體内消化液增加，增強胃腸道的消化功能。同時，水分進入體内後，還可以及時補充腸胃道在對食物進行消化過程中所需的水分，使大便不幹結，容易排出體外。

　　“一般情況下，成人至少每天要喝 4 次水。”王凱說，早晨起床後是補充水分的最佳時間，因為睡了一晚，體内水分大部分已被消耗，此時喝水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。上午 10 點左右，可以再喝 1 次水，以補充上午活動消耗或排便流失的水分，但最好不要在午飯前大量飲水，否則會影響食欲。下午 4 點左右，人活動了大半天，體内水分被正午所産生的熱能帶走，這時喝水，可以補充下午活動消耗的水分。晚上 8 點左右，是就寝前飲水的最佳時間，此時晚餐中的食物水分已消耗了大半，喝水可以沖淡血液，有利于促進夜間血液循環，避免夜間缺水。

　　當然，這裡說每天至少喝 4 次水，也不是說每天喝這幾回就行了。正常情況下，成人每日飲水量應保證在 2000 — 3000 毫升，隻有這樣才能保持人體水分的平衡。但喝水又忌暴飲，特别是一些心髒功能不好的人，一次飲水量不能過大，應适量多次飲用，每次最好不超過 500 毫升。所以，在上面提到的時間點喝水，通常以一杯二三百毫升為宜；其他時間内，可不定時插空補水，最終使總量達到 2000 毫升。

　　王凱說，老年人在吃上也要尤其注意，忌吃過量的辛辣燥熱食物，如辣椒、胡椒等，因為這些食物易耗傷陰津水分，誘發便秘。

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