在生活中，很多男人抽煙，可以說，大多數男人抽煙是避免不了的，抽煙有害健康，尤其是中年期男性，抽煙特别猛，身體健康下降，那麼要如何保健呢？下面一起來看看吧。

　　煙毒1：防癌的硒元素含量下降

　　對策：食用含硒豐富的食物

　　研究表明，吸煙會導緻人體血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一種微量元素（微量元素食品）。如果體内硒缺乏，腸道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病發病率會增高。因此，吸煙者宜常補充含硒豐富的食物，首推芝麻、麥芽、蘑菇、大蒜，其次是蛋類、酵母、金槍魚，再次是動物肝髒、腎髒等。

　　煙毒2：氧化物質過量

　　對策：補充維生素（維生素食品）

　　抽煙會使你身體中所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又随之增加，如果不能及時補充就會造成過氧化作用。因此，吸煙的人特别需要補充抗氧維生素，如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C，它是一種水溶性維生素，也被稱為“抗壞血酸”，能夠有效地避免過氧化作用，同時減少吸煙者的吸煙沖動。在日常生活中為了補充這些維生素，你應該多吃蔬菜水果，少吃肉類，在人體内制造堿性生理環境。其中尤其是生胡蘿蔔和小黃瓜富含抗氧化維生素。同時還應該注意适量補充維生素B、鈣質和鎂，它們可以幫助緩解壓力，減輕戒煙過程的焦慮和失眠狀況。

　　煙毒3：毒物在體内滞留

　　對策：喝茶

　　煙霧中的一些化合物可以導緻動脈内膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖（血糖食品）增高等。茶葉中含有茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，能夠對這些物質起到分解的作用，又可利用茶葉的利尿作用，減少毒物在體内的停留時間。

　　煙毒4：膽固醇及脂肪在體内堆積

　　對策：吃降低膽固醇的食物

　　因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易緻腦萎縮，加速大腦老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛肉、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。

　　煙毒5：尼古丁

　　對策：吃堿性食物

　　當人的體液誠呈堿性時，可減少吸煙者對尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃懦動，避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹及高血脂等症的發生。

　　吸煙有害健康，大家都明白，但是男人有時候對煙也是一種依賴，那麼傷害了身體健康，要如何保健，按照上面的方法，幫你減少吸煙對身體的傷害，不過能不抽煙盡量不抽為好。

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