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父母要如何幫助孩子健康長高？

教育更新时间:2026-03-03 08:52:40

　　如何在日常生活中幫助孩子健康長高呢?廣西醫科大學第一臨床醫學院副院長、内分泌科主任羅佐傑教授表示，營養、運動、睡眠和精神都是非常重要的。

　　營養：幫助生長潛力最好發揮

　　“充足和合理的營養素可使生長潛力得到最好的發揮。”羅佐傑說，除了多補充蛋白質，鈣、磷等礦物質，鐵、鋅、銅、碘、硒等微量元素，還要注意合理膳食、葷素搭配。

　　運動：最經濟有效的長高辦法

　　“參加體育鍛煉是最積極、最有效、最經濟的長高的方法。”羅佐傑表示，體育鍛煉能使骨組織血液供應充分，骨細胞代謝旺盛，有助于長骨生長。而運動也可以促進生長激素分泌，使人體長高。

　　跳躍、跑步、摸高、打球、跳繩、單杠、引體向上、遊泳等運動對于想長高的人來說都是适宜的運動。

　　羅佐傑教授建議，每天的運動時間應不少于一小時。

　　睡眠：每天保證八小時

　　羅佐傑教授表示，生長激素在晚上入睡後45分鐘~90分鐘達到分泌高峰，因此充足的睡眠有助于身高的增長和青春期的高速生長。對于兒童來說，每天要确保有8 小時以上的睡眠時間。

　　心理：警惕壓力引起矮小

　　除了生理上的原因，心理上、家庭壓力也會引起矮小。研究顯示，矮小症患者更常見于家庭關系不和諧的青少年兒童。因此羅佐傑建議，家長應該多培養孩子獨立的能力，營造幸福、和睦的家庭環境，關注孩子的心理變化，給予關心和理解。

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