學校應推廣課間頸椎保健操-tft每日頭條

學校應推廣課間頸椎保健操

健康更新时间:2025-02-25 00:37:32

　　健康導讀：青少年頸椎病的發病率正逐年攀升，小病号的患病比率已達12%。專家呼籲，頸椎疾病重在預防，學生在課間做頸椎保健操，能有效防止頸椎變形的發生。

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　　頸、腰疼過去一向是青睐中老年人，近年來，頸、腰疼已悄然在學生中“普及”。而且前來就診的學生，絕大部分病情嚴重，頸椎已經變形，無法彎曲。

　　醫生接診過最小的嚴重頸椎病患者，是一個9歲的小男孩。小男孩的頸部像長頸鹿一樣，直直的不能彎曲。她分析，這與書包太重，課桌椅的高度沒有随着孩子年齡的改變而調整有很大關系。

　　醫生表示，要立刻改變書包的重量，或随時調整課桌椅的高度不太可能，所以她倡導學生學習時養成良好的坐姿，寫字時頭部不要過分前傾，脊柱要正，不歪頭。同時，如堅持眼保健操一樣，課間堅持做頸椎保健操，隻用2N3分鐘的時間就能有效預防頸椎疼。

　　頸椎保健操做法

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　　1.前低頭，下巴觸碰胸骨，保持10秒;

　　2.後仰頭，盡量做到極限，保持20秒;

　　3.下巴分别觸碰兩肩，每側保持10秒;

　　4.兩耳分别觸碰兩肩，每側保持10秒。

　　5.提肩縮頸。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出，還原自然。重複4遍。

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