堅持每天走多少步可治脂肪肝?脂肪肝已成為現在最常見的肝病，也是肝癌的重要風險因素之一脂肪肝通常沒有明顯症狀，所以很多人都沒有當回事許多人抱怨自己胖，擔憂的總是皮下脂肪，卻忽略了更危險的肝髒脂肪的囤積，下面我們就來說一說關于堅持每天走多少步可治脂肪肝?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

堅持每天走多少步可治脂肪肝

脂肪肝已成為現在最常見的肝病，也是肝癌的重要風險因素之一。脂肪肝通常沒有明顯症狀，所以很多人都沒有當回事。許多人抱怨自己胖，擔憂的總是皮下脂肪，卻忽略了更危險的肝髒脂肪的囤積。

肥胖是脂肪肝的主因。當人體脂肪過多，就會造成肝髒代謝負擔，處理不掉的脂肪囤積在肝髒内，累積到一定程度，就形成脂肪肝。此外，天生脂肪代謝障礙、營養過剩、糖尿病也可能導緻脂肪肝。

若脂肪肝越來越嚴重，就可能發展成肝纖維化、肝硬化，甚至導緻肝癌。若不想讓肝髒走上一條不歸路，就要及時控制肝髒脂肪。治療脂肪肝并沒有什麼特效藥，改變生活方式是最好的做法。

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每日健走，改善脂肪肝

改善脂肪肝，最簡單好用的辦法就是健走。健走可以促進新陳代謝和血液循環，增強心肺功能，消耗皮下脂肪和内髒脂肪。

怎樣健走，消除脂肪肝最有效？

1、什麼時間走？

從中醫角度看，春夏時在上午運動比較好，秋冬時在晚上運動比較好。因為春夏時人體陽氣振奮，而秋冬則以收藏為主，早上運動會消耗陽氣，影響白天工作。

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因為現在的人白天都要工作，所以在晚飯後1小時、睡覺前2小時之間健走是最合适、最實際的。需要注意的是，飯後半小時内胃裡的食物尚未排空，不宜運動。

很多人喜歡晨練，鍛煉完之後吃早飯，然後上班，這其實是一個誤區。早晨空氣中二氧化碳較多，不利于呼吸。而且空腹鍛煉也可能導緻血糖降低、增加身體負擔。

再者，鍛煉後腹中更加饑餓，胃口大開，早餐也吃得更多，剛消耗的脂肪又給吸收回來，白費了一番力氣。

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2、 每天走多久？

每天健走時間因人而異。通常對于沒有特别疾病的人而言，每天走30分鐘、2英裡，堅持幾個月，就能達到改善脂肪肝的效果。隻要走後不覺得累到支撐不了，就沒有問題。

3、什麼姿勢最好？

健走是甩臂大步走路，一定要腳跟着地、大腿肌肉用力，這樣才能甩開身體，不易造成運動傷害。很多人習慣在跑步機上走路，但是，在跑步機上走會傷膝蓋。

4、健走前後怎麼吃？

傍晚健走後如果有感到肚餓，可以吃一些容易消化的食物，如果汁、香蕉，幫助身體補充蛋白質和糖分。

吃得時候要細嚼慢咽，滿足大腦對飽足感的需求。或者不妨直接喝1～2杯白開水，不僅能夠促進代謝，也能打消饑餓感。

日常飲食也要控制，才能讓健走運動事半功倍。以下食物都可能加重脂肪肝，要盡量少吃：

– 動物内髒，如肺、肝髒，含有很高的脂肪和膽固醇

– 海鮮，如蝦、蟹，特别是蝦頭和蟹黃，脂肪和膽固醇含量也很高

– 動物脂肪如肥肉、五花肉

– 酒要少喝，飲酒過量會傷害肝髒代謝能力，影響脂肪代謝

平時多吃五谷雜糧(胃不好的人需視情況而定)，還有海帶、銀耳、菇類等食物，有利于代謝、清除體内脂肪。

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3類人不适合健走

1、有心血管疾病的人

有高血壓、心髒病、冠心病、有中風前兆或心髒梗塞史等心血管疾病的人要注意運動強度。一旦運動量太大，就可能引發心律不整、心肌梗塞等狀況。

2、有關節或肌肉損傷的人

健走是中強度運動。如果是膝關節有問題的老人，健走會加重膝關節損傷，甚至危及其它關節。

譬如腳踝扭傷的人，再走會使膝關節受傷，進而影響另一條腿的膝關節。再走下去，就會導緻骨盆傾斜。

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3、體質虛弱的人

有慢性疾病、處于癌症放化療期間、天生貧血、營養不良等體質虛弱的人健走，可能導緻體能過度損耗，引起昏倒或其它不良反應。

要減肝脂肪，堅持最重要!健走貴在堅持，因為隻有在肢體的脂肪消耗到一定程度之後，才會燃燒肝髒脂肪。

每日健走消除脂肪肝？醫生提醒，注意這4點，肝好更長壽!

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倘若興緻來了走上一走，興緻過了便抛在腦後，就很難有成效。

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