很多媽媽是不是快下班了?給大家準備了幾個簡單的小動作,馬住晚上記得運動一下~
【輕松改善頸部形态,打造天鵝頸,告别烏龜脖】
gif.1 體式:鳥王伸頸式
要點:坐在腳跟上,保持脊柱立直,雙臂纏繞,掌心合攏,指尖指向天花闆,保持大臂小臂呈 90 度;
吸氣時慢慢将頸部向前伸,下巴慢慢靠近手臂的位置;呼氣時保持下颌微收,讓頭頂向後靠送。
功效:非常方便的練習,随時随地激活頸深屈肌,緩解頸部疲勞,加強頭部供血。
gif.2 體式:反祈禱合十式
要點:保持腰椎段固定,下颌微收,吸氣時上提胸椎,呼氣時将手臂向後推動。
功效:加強上背部力量,伸展胸椎,改善胸椎過度後突,減輕對頸椎的壓迫。
gif.3 體式:下犬扭轉式
要點:延展脊柱,收腹,将臀部向上推送;重心放左臂,嘗試用右手抓住左腿小腿或腳踝,讓身體有一個很好的扭轉,眼睛看向左側腋窩的位置,也可以屈膝完成。
功效:修長頸部,改正駝背的壞習慣。
gif.4 體式:二分之一上犬式
要點:雙肩下沉,腹部收緊,胸腔上提;手腳腳尖并攏,雙膝向兩側打開,慢慢地讓臀部向腳跟的方向推動,嘗試眉心或側臉貼靠地闆,讓背部得到充分的伸展。
功效:使脊柱恢複活力,适合背部僵直的人。
轉了就是練了!
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