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　　運動鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老，但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。因此，老年人進行運動鍛煉時，必須遵循下列原則：

　　要選擇适宜的鍛煉項目：老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、遊泳、太極拳等，也可以利用運動器材進行鍛煉。

　　運動鍛煉要循序漸進：參加運動鍛煉決不能急于求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果，同時，開始鍛煉時運動量宜小，待适應以後再逐漸增加。

　　運動鍛煉要持之以恒：要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能"三天打魚，兩天曬網"。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時，每周鍛煉不應該少于3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握适當的運動量。

　　運動鍛煉要因人而異：由于各方面的原因，老年人的運動方法也不應完全一緻。根據年齡不同、性别不同、健康情況不同、工作性質不同、鍛煉的基礎不同、興趣和愛好不同以及工作、生活習慣、家庭環境不同。

　　總之，要根據每個老年人的特點、身體健康情況、運動習慣等來選擇運動項目，決定運動量大小和鍛煉時間長短，不能千篇一律，要因人而異。

　　運動鍛煉時要進行自我監測：自我監測就是指在運動過程中，經常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在于适時調整運動處方和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。自我監測的内容有以下兩個方面：

　　一是主觀感覺：一般包括運動前、中、後的各種感覺，食欲，睡眠，運動欲望，排汗量，有無疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。

　　二是客觀檢查：包括測量脈搏、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小，并把運動後的脈搏變化作為一種确定運動量的指标。一般來說，老年人運動後脈搏數較運動前增加60%-65%，保持在110-120次/分較為适合。如運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規則時，應立即停止鍛煉，必要時去醫院進行檢查。

　　需要指出的是，有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進行鍛煉時最好有人陪同，以免發生意外，同時注意随身帶好必需的急救藥品。

　　結群、結伴鍛煉：結群、結伴鍛煉可以交流心得，尋找朋友，達到調節心理狀态的目的。

　　體育鍛煉與衛生保健措施相結合：老年人應在體育鍛煉的同時，注意休息、飲食和營養，養成良好的生活習慣。

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