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　　醫學專家最近為人們敲響警鐘：如果你已滿50歲，你得注意鍛煉健身，重視儲存肌肉，否則多種疾病将纏上你，使你的晚年多災多難。

　　到了50歲，肌肉量開始減少

　　日本東京大學研究生院教授福永哲夫和他的助手，對不同年齡層的3000人進行了肌肉變化情況的調查，發現年齡的增加對人體肌肉的影響特别明顯。

　　福永哲夫指出：在20歲至40歲之間，肌肉的變化不大，但一到了50歲，肌肉量就開始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半，同時肌肉力量也開始衰退。

　　因此，福永哲夫教授告誡人們要加強鍛煉，他诙諧地說：“錢可以借，但肌肉卻‘借’不到，為了晚年的幸福，‘儲存肌肉’很有必要，儲存的錢一旦使用就會減少，而儲存的肌肉卻越用越多。”而“儲存肌肉”的最佳辦法就是借助于體育運動。

　　肌肉量減少的危害種種

　　肌肉量減少有些什麼壞處呢?首先是人的基礎代謝降低，熱量消耗随之降低，攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積于體内，形成肥胖，而肥胖已被專家确認為一種病。

　　同時，肌肉還是享有“生命發動機”稱号的心髒之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心髒，成為誘發心血管病的“幫兇”，這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。

　　此外，腿肌力量下降，上下台階就會感到吃力，走路步幅會變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦。

　　再者，肌肉少了，關節的負擔就會加重，産生關節痛，進而出現姿勢變形而導緻腰痛。

　　測試一下你的肌肉量

　　人到50歲，肌肉量減少，肌肉力量衰退，特别是肌肉的耐力将衰減。但是減少的幅度如何，衰退的程度怎樣，你自己不妨測試一下，以便心中有數。美國研究人員設計的幾種測試方法值得我們借鑒：

　　上梯耐力測試法 利用高度約20公分的台階，連續上40個台階來進行測試。其速度要比平時走路快些，所用時間一般在40-50秒。然後根據自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明較差。

　　腹肌耐力測試法 仰卧于床上，請人按住自己的腳，然後将膝蓋彎曲成90度。把手放在頭後，兩隻胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數一數自己能在30秒鐘内做幾次。次數越多說明你的肌肉耐力越強，反之則越弱。

　　體肌耐力測試法 将雙腳朝前伸直坐下，在保持不向後仰的狀态下，将身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強。

　　起坐肌力測試法 将胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀态下站起來，然後再坐下。測試在30秒鐘内能夠重複做幾次這樣的動作。次數越少，則你的肌肉力量越差。

　　上述方法不是很嚴格，隻是一種大概的标準。為了及時掌握肌肉力量下降的速度與幅度，可每隔3個月或半年做一次這樣的測試，以便及時調整鍛煉方法和生活方式。

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