有人說細節決定健康，就說男人吧，隻要抓住以下八細節，你的健康就有了堅實的基礎。

　　一．把握最佳起床時間。國人的傳統起居習慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”，而日本醫學專家的最新研究認為，起床過早不利于心髒健康。研究者調查了3000多名23～90歲的成年人，發現起床早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結緣。英國研究人員歸咎于早起(如在清晨5點22分到7點21分之間起床)，人體血液中可能引起心髒病的物質會增加，因而提出7點半為起床最佳時間。

　　為求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議：醒來後先打開台燈，再躺5分鐘，活動一下四肢和頭部，然後緩慢起床，切忌動作過急過猛，否則會導緻血壓突然變動。這一點，中老年人尤應注意。

　　二．大便講方法。從人體生理來看，排便與進食一樣都是與生俱來的本能。遺憾的是出于種種原因，能正确排便者卻是少之又少。正确的排便方法應包括以下幾個要點：

　　1、一天大便掌握在1～2次。排便時用力最小、持續時間最短、排出通暢、便後有輕松感為最佳。

　　2、早餐前後是大便的最佳時間，因為符合人體的生理規律。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動，這種胃腸反射性的蠕動容易産生便意感，故早餐後20分鐘左右排便最适宜。另外，早上起床後的直立也可出現結腸運動，故不少人起床後就要上廁所，對肛門保健和增強體質有一定意義。

　　3、按照大便過程的規律性進行排便，即在前一個排便動作完成後安靜休息一會，待糞便從直腸上部下移産生第二次排便感時，再作第二個排便動作，慢慢增加力度，順勢排出糞塊。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強行排便，否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良後果。

　　4、宜打速決戰。實際排便動作所需時間極短，每一個排便動作隻有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鐘左右。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感，就應結束。蹲廁過久容易誘發痔瘡。

　　三、小便有新說。對于男人小便，近年來有關專家提出了不少新觀點。

　　1．排尿姿勢，建議像女人那樣取蹲位，好處是少受癌症之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸内廢物清除，縮短糞便在腸道内的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等緻癌物的重吸收減少，從而保護腸粘膜少受緻癌物的毒害。調查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧秘之一。

　　2．小便間歇時間，主張每隔1小時排一次，不管有無尿意。美國國立身體中毒研究所的專家為此做了解釋：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的時間成正比。原來尿液中有一種可以緻癌的化學物質，此種物質可侵害膀胱的肌肉纖維，破壞其細胞，促發其癌變。研究人員将每小時排出的尿液和相隔2—3小時排出的尿液相比較，後者所含的緻癌物相當多，所以建議每小時排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險。

　　3．解完小便後，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘餘尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。

　　四、呼吸含技巧。美國研究人員一項最新專題調查發現，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格，表現為呼吸過于短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了；同時，習慣于這種“短暫呼吸”的人，大多是長期坐班的“白領階層”——當他們正襟危坐時，胸腔受到壓迫，呼吸往往隻是依靠上肺，緻使橫膈的活動度太小。

　　正确呼吸的關鍵是要心平氣和，讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落，呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右，盡量用鼻來呼吸，少去勞駕嘴巴。

　　研究人員指出，一旦你改變了錯誤的呼吸方式，許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心髒病、頭痛病等，都會有一定程度的減輕，甚至對一些無藥可治的疾病，如月經紊亂及各種過敏反應等，也會取得一定的療效。

　　五、坐相有學問。俗語雲“站有站相，坐有坐相”。正确的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。一般坐1～2個小時，應站起活動一下腰部。

　　堅持正确的坐相，對于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很簡單，在站、坐、躺等三種姿勢中，最不利于腰椎健康的就是坐，錯誤坐姿加上過度工作，會大大增加腰椎屈曲的程度與時間。有人做過統計，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000～5000次。這種過多的、反複的屈曲是造成腰椎病變最常見的病因，務必防範才是。

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