你是屬于早起拚命，晚上加班應酬的男性上班族嗎？為了不使自己早衰、過勞、健康惡化，從現在起，你一定要為自己制訂一個健康計劃！

　　現代男性起早上班，為了公司業績拼命加班，下班後得忙應酬，回到家裡已經晚上11點，這種忙碌的都會7-11族男性，卻往往在不知不覺中賠掉了自己的健康。

　　為什麼過勞死的男性比例特别高？男人真的比較累、比較拚命嗎？其實，受到男性賀爾蒙──睪固酮的影響，不斷競逐争霸的生活模式，似乎已成為男性無法擺脫的宿命。

　　男人天性不服輸

　　莫伊爾在描寫男女不同的《腦内乾坤》書中提到，主宰性别的睪固酮，在男性胚胎時期開始産生，高濃度的睪固酮使男性傾向競争思考，具有高度統馭性、攻擊性及自我肯定，且在成年後更變本加厲。

　　男性生就“目标導向”。他們不惜犧牲一切，包括家庭生活、健康、時間等，隻為達到欲望目标，而女人則不會。“男人的大腦使他們得到心髒病和胃潰瘍，”莫伊爾指稱。

　　事實證明，男性确實比女性短命。台灣男性平均壽命較女性少約5歲左右。美國男性的平均壽命整整差女性6歲。

　　而且，男性對于自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下。

　　事實上，7-11族的男性隻是在預支明天的體力。淡水馬偕醫院營養部主任趙強認為，現代男性經常需要藉助煙、酒等刺激物來提神醒腦，其實隻為了掩飾“蠟燭兩頭燒”的勞累與無奈。

　　壓力加速腎上腺素分泌，使心跳加快、肌肉緊繃，身體維持在緊張狀态下，容易産生疲勞。研究中也發現，高壓力的人不論在居家、運動、工作及開車時，發生意外傷害的機率較一般人高。

　　疲勞來自某種器官過度使用，正面效益是保護機制，負面效益是環境适應不良，易使工作能力降低，影響日常生活。

　　而且，由于社會文化對性别角色的制約，男性并不了解自己的身體變化，使得疲勞問題一再被忽視。

　　鑽研芳香療法，對感官知覺開發經驗豐富的肯園負責人溫佑君便發現，男性常常“不知道該拿自己的身體怎麼辦”，最後隻好藉由聲色刺激來抒解壓力。

　　尤其男性抒壓方式多傾向“集團式”，像一起去打球，一起去上三溫暖等，“男性很少是靜下來，自己面對自己的，”短發圓眼的溫佑君提到，感官未被開發的男性，其實比女生有更大的潛力。“男性一旦碰到喜歡的味道，瓶蓋一打開，就會拚命用力吸，反應很強烈。還會滔滔不絕跟你談起關于味道的記憶，像是童年、初戀啊等等，”溫佑君笑說。

　　然而，面對先天生理因素與後天環境不良的重重壓力下，卻有一些男性看起來總是活力充沛、泰然自若，他們提神醒腦的秘訣是什麼？

　　随時歸零

　　有種人懂得“開機”後也得“關機”休息一下，讓身心都可以得到休息。

　　吳立為擔任耗費腦力的文字出版工作，同事常常好奇為什麼他每隔一段時間，就要拿着茶杯走出去。“去倒茶啊，一方面補充水分喝喝水，一方面爬爬樓梯走走晃晃，”吳立為開朗地說出自己的秘密。這些看似沒有意義的事件，卻讓他從原有的工作的煩悶桎梏裡跳脫出來，腦筋更清楚。

　　著書、演講、教課不綴的氣功師父李鳳山，每每書寫文章超過50分鐘，不論是否文思泉湧，他必定停下筆來，做做别的事，讓自己心念放松。“哎，放空生妙，要對自己有信心，也許離開再回來，會有更好的想法，”李鳳山攤攤手道：“沒什麼大不了的，再忙，忙得到哪去？”他的理論應證了科學研究，人類對事物的專注力至多不超過90分鐘。

　　李鳳山以“隻要不停就是快”，勸告汲汲營營的計算機族，工作50分鐘，一定要強迫自己休息10分鐘，與其長時間精神渙散坐在那裡，不如50分鐘的聚精會神要好。

　　聲稱“待在計算機前面就動彈不得”的黃聿君，倒有個可以強迫自己休息的小秘方。他利用計算機的定時鬧鈴裝置，設計成工作50分鐘，計算機便自動出現“嘿，放松一下，不要太拚了”的字眼，提醒他該休息。有時他幹脆将椅子反轉，背對計算機，“眼不見為淨”，才可以放心放松地做簡單的甩手或是靜坐。

　　在美國以推動自然醫學聞名的大胡子醫生維爾，便以随時随地靜坐冥想為醒腦妙方。他覺得10分鐘的靜坐，比睡一覺更能達到補充體力的效果。

　　事實上，蒙大拿壓力管理教練藍道夫認為，現代人腦筋不停在工作，心靈無法放松。專注在你有興趣的事物上，“腦神經傳導物質的釋放，會自然将心跳減緩，讓身心變得平和，”舊金山心理學家瑞契曼說。試着讓腦袋專注一件事，或是做一些你感興趣的事，比方說你可以注視一個字、電視的一角，或在橡皮擦背後做雕刻，畫圖等，疲憊焦慮的感覺會有所改善。

　　你是屬于早起拚命，晚上加班應酬的男性上班族嗎？為了不使自己早衰、過勞、健康惡化，從現在起，你一定要展開一個提振活力的健康計劃！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!