新華網北京３月２１日專電在生活節奏日益加快的今天，越來越多的人被失眠所困。什麼是正确、健康的睡眠？如何睡得健康？３月２１日的“世界睡眠日”引發人們對這些看似平常的問題的思考。

　　睡好才健康

　　為引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，國際精神衛生和神經科學基金會于２００１年發起一項全球睡眠和健康計劃，并将每年３月２１日定為“世界睡眠日”。

　　充足的睡眠、均衡的飲食和适當的運動，是國際社會公認的三項健康标準，但人們對睡眠的重要性普遍缺乏認識。

　　動物試驗表明，小白鼠如果超過６天不睡眠，就會出現運動失調的症狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比小白鼠，人類對睡眠的依賴性更強，一個人隻喝水不進食可以活７天，而不睡眠隻能活４天。

　　此外，失眠與軀體疾病關系密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康複能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如高血壓和心腦血管疾病。兒童如患有嚴重睡眠不足，可影響其身體發育。那麼什麼才算是真正的健康睡眠呢？

　　多睡未必好

　　睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。隻要第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，這就表明睡眠質量高，是健康的睡眠。

　　一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡７小時至９小時，少年幼兒增加１小時至３小時，老年人減少１小時至３小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。

　　良好睡眠質量的标準是，上床半小時内即能入睡，整夜不醒或醒一次；不夢或少夢；睡眠深沉。

　　另外，普通人最佳睡眠時間應是晚上１０點至清晨６點，老年人為晚９點至清晨５點，兒童為晚８點至清晨６點。但這隻是一個大緻的平均數，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度等許多因素有關，與每個人的睡眠習慣也有一定關系。

　　“補覺”更疲憊

　　因為平常工作太忙、睡眠不足，一些“上班族”習慣在休息日補上一覺，但事實上，如果人的睡眠時間不停變化，人體就需要不斷地适應，長此以往，隻會擾亂睡眠規律，造成更嚴重的睡眠障礙。因此，“補覺”非但不能解除疲勞，還可能使人更加昏昏沉沉、無精打采。

　　此外，人的睡眠前半段多為深度睡眠，後半段多為淺睡眠。人在長時間睡眠的情況下，隻是延長了淺睡眠的時間，睡眠質量并不會因此改善，反而會感覺昏昏沉沉。

　　專家提醒，早睡早起、作息規律，是擁有良好睡眠質量的第一步，也是最關鍵的一步。如果前一晚睡得不好，第二天應該繼續日常工作，增加體育鍛煉等活動，這樣更有助于晚間沉睡，讓身體得到充分休息。

　　陽光助睡眠

　　曬太陽可以幫助人體形成維生素Ｄ，有助于鈣和磷的吸收，可以預防骨質疏松症。除此之外，陽光中的紫外線可增強腎上腺的含量，使人體的植物神經得到放松，從而提高睡眠質量。

　　對于一些生活不規律的人來說，從大腦的松果體分泌出的荷爾蒙——松果體素可以有效調節生物鐘。如果堅持每天規律而科學地接受陽光的沐浴，可從中攝取一定量的松果體素，幫助調節原本混亂的生活節奏，使其恢複正常。

　　因此，經常坐辦公室的腦力勞動者應該多在戶外參加體育活動，這樣既能改善睡眠，又能促進身體健康。

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