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30歲女人必做的16件事

健康 更新时间:2025-04-30 19:31:10

  11、做增強力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  12、保持穩定的理想的體重:經曆生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,現在需要慢速和持久的減肥。

  13、服用Vc和Ve:每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積。不

  14、每晚按時睡覺:最好的睡眠是每天都有規律地睡 7~8個小時。

  15、别急于起床:早晨醒來後,伸伸懶腰,讓脊柱也有"蘇醒"的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿态。

  16、抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間内做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

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