更年期女性該如何補鈣?-tft每日頭條

更年期女性該如何補鈣?

健康更新时间:2024-08-12 00:12:23

　　女性的骨量在30歲至40歲時到達峰值，之後大約以每年1%的速度遞減，此時骨骼的密度和強度都會逐漸下降，到了第四個本命年，由于體内激素水平的急速下降，每年将丢失2%-3%的骨量，其骨質流失的速度會達到同齡男性的兩倍，極易引起骨質疏松症，補鈣，是絕經期前後的女性防治骨質疏松的重要手段之一下面給你介紹：日常生活中的補鈣知識。

　　一、多吃蔬菜有利于骨骼健康

　　不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜。他們以為蔬菜裡面隻有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。

　　二、喝碳酸飲料不利于補鈣

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制飲用甜飲料。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。

　　三、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求

　　牛奶中的蛋白質含量僅有3%而已，水分含量卻高達87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯。當然也可以選擇經過營養強化并富含維生素D的高鈣配方奶，每天2杯即可滿足鈣質所需。

　　專家指出，骨質疏松症不是自然的生理老化表現，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經後婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時發現骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。

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