男性的床上運動對于男性保持健康非常有益,詳看下文介紹的方法,如能堅持下去必有幫助.
晨練床上健身操
一、伸懶腰。
睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體。
同時配合深呼吸的動作，反複練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
二、轉頭屈腳踝。
人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，緻使頭部供血不足所緻。
如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。
同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
三、仰卧側屈。
仰卧在床上，一手上舉，随上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。
做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。
做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰卧在床上，兩腿并攏屈膝。
然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。
保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反複15-20次。
有利于解除便秘，強健腹肌。
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